Альпинизм — это тяжелый вид спорта, требующий значительных усилий и физической нагрузки, поэтому к нему необходимо тщательно подготовиться. Основные меры предосторожности:
1. Носите легкую одежду и удобную обувь. Сведите багаж к минимуму, чтобы уменьшить нагрузку.
2. Никогда не фотографируйтесь возле опасных обрывов, чтобы предотвратить несчастные случаи.
3. Носите рюкзак на обоих плечах, а не в руках, чтобы обе руки были свободны для опоры. Прочная трость также может помочь при подъеме.
4. Соблюдайте правила предотвращения лесных пожаров; курение запрещено на туристических маршрутах. Уважайте природную среду, сохраняя ландшафтные ресурсы; поддерживайте чистоту в живописных местах, не бросая мусор.
5. Спускайтесь вниз размеренным шагом; избегайте бега, так как это создает чрезмерную нагрузку на колени и мышцы ног, что может привести к травмам суставов или растяжению мышц.
6. Ставьте личную безопасность на первое место, воздерживаясь от несанкционированного доступа в закрытые или опасные горные районы. По возможности избегайте неконтролируемой горной местности.
Лицам, страдающим стенокардией, коронарным атеросклерозом или нестабильным состоянием, следует воздерживаться от альпинизма. Лицам с значительным избыточным весом следует проявлять осторожность, так как альпинизм создает значительную нагрузку на суставы. Кроме того, лица, привыкшие к длительному сидению, например офисные работники, и лица, не имеющие опыта занятий спортом, должны придерживаться принципа умеренной, соответствующей интенсивности при совершении горных походов.