Günümüzde erkekler üzerinde işyerinde baskı artmakta ve bu da birçok erkeğin çeşitli mesleki psikolojik bozukluklar geliştirmesine neden olmaktadır. Bu tür durumlardan kaçınmak için, çalışan erkekler stresi yönetmeyi ve olumsuz ruh hallerini hızla düzeltmeyi öğrenmelidir. Peki, erkek profesyonellerin kötü hisleri ortadan kaldırmalarına yardımcı olacak belirli yöntemler nelerdir? Endişelenmeyin, aşağıda referansınız için birkaç yaklaşımı ayrıntılı olarak açıklıyoruz.
1. Mutluluk yaratmak için gülümseyin
Kendinizi çok kötü hissettiğinizde bile şu tekniği deneyin: zorla gülümseyin ve iki dakika boyunca gülümsemeyi sürdürün. Bilimsel araştırmalar, içten gülmenin mutluluk duygularını tetiklediğini, ruh halini iyileştirdiğini ve genel refahı artırdığını doğrulamaktadır. Bu etki, başlangıçtaki duygusal durumunuz veya gülümseme isteğinizden bağımsız olarak ortaya çıkar.
2. Şikayetleri değil, sorunları çözün
Sürekli sorunlarınızdan şikayet etmek, moralinizi bozmanın en garantili yoludur. Çözüm arıyorsanız sorunları tartışmak iyidir, ancak kendinizi sorunlarınızın dramatik kahramanı olarak görmek sadece olumsuzluğu sürdürür. Bunlar üzerinde tekrar tekrar durmak dayanılmaz hale gelir. Dahası, her şikayet ve iç çekmenin ruh halinizi anında bozduğu söylenir.
3. Müzik dinleyin, mırıldanın
Londra'daki Nordoff-Robbins Müzik Terapisi Merkezi'ndeki klinik uzmanlar, şarkı söylemenin ruh halini iyileştirmenin en basit yöntemi olduğunu belirtiyor. Şarkı söylemek nefes almayı düzenler ve tüm vücudu ritmik hareketlere dahil eder. Yalnız başına mırıldanmak, arkadaşlarla şarkı söylemek veya sadece sessizce dinlemek, rahatlamaya yardımcı olur.
4. Uygun şekilde rahatlayın ve eğlenin
Daha az çalışın, daha az endişelenin, dışarı çıkın ve boş zamanlarınızı sevdiğiniz şeyleri yaparak geçirin. Bu, sizi depresyona daha az yatkın hale getirecek, başkalarıyla daha fazla bağlantı kurmanıza yardımcı olacak ve genel refahınızı artıracaktır.
5. Başkalarını yargılamayı bırakın
Araştırmalar, başkalarını ve davranışlarını sürekli olarak değerlendirmek, aşırı özeleştiri belirtisi olduğunu göstermektedir. Daha hafif yaşamak için, kendinizi iyi ya da kötü olarak yargılamaktan kaçının. Kendinize bir mola verin ve insanlığınızı kabul edin. Kimse mükemmel değildir!
6. Mükemmelliği aramayın
Mükemmellik gerçek hayatta ulaşılamaz bir şeydir, bu nedenle imkansız derecede yüksek standartlara ulaşmaya çalışmak zaman kaybıdır.Bunun yerine, daha gerçekçi hedefler belirleyin ve akışına bırakın – bu, hayatınızı daha mutlu hale getirecektir.
7. Değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul edin
Örneğin, boyunuz, ten renginiz, piyangoyu kazanmamış olmanız veya Oscar ödüllü bir aktris olmamış olmanız gibi. Bu, ruh halinizi iyileştirecek ve geleceğe olumlu bakmanızı sağlayacaktır.
8. "Hayır" demeyi öğrenin
Bu, başa çıkamayacağınız durumlarda kendinizi sınırlarınızın ötesine zorlamamanız anlamına gelir. Her şeye "evet" derseniz, bunalır, yorulur ve herkesin beklentilerinin kurbanı olursunuz.
Erkeklerin İşyerinde Stresle Başa Çıkmanın 10 Yolu – Bunları Kaçırmayın!
1. İşi ofiste bırakın.Mümkün olduğunca işi eve götürmekten kaçının (kaçınılmaz olsa bile, evde çalışmayı haftada iki akşamdan fazla olmamak üzere sınırlayın).
2. İşten erken çıkmaya hazırlanın. İşten çıkmadan iki saat önce, bugün mutlaka tamamlanması gereken görevleri ve yarına kadar bekleyebilecek görevleri ayıran bir liste hazırlayın. Bu, önemli görevleri tamamlamak için yeterli zamanı sağlar ve iş sonrası kaygıyı azaltır.
3. Ön kapınızın yanına bir saklama kutusu yerleştirin. Büyük bir sepet veya tahta kutu satın alın veya yapın ve evinizin girişine yakın bir yere koyun. Eve girer girmez, çantanızı veya alet çantanızı içine koyun. Ertesi gün çıkmadan önce bunu tekrarlayın.
4. Özel bir "kapama" düğmesi oluşturun. İş ve kişisel zaman arasında net bir sınır oluşturun. İşle ilgili cihazları ve faaliyetleri kapatmak için sabit bir zaman belirleyin.
5. Kendi bakımınıza öncelik verin. Egzersiz, hobiler veya arkadaşlarınızla sosyalleşmek için zaman ayırın. Hoşlandığınız faaliyetlere katılmak, zihinsel ve fiziksel enerjinizi yenilemenize yardımcı olur.
6. Olumlu bir zihniyet geliştirin.
3. Giriş kapınıza özel bir kutu yerleştirin. Büyük bir sepet veya tahta kutu satın alın veya kendiniz yapın ve giriş kapınızın yanına yerleştirin. Eve girer girmez, çantanızı veya alet çantanızı içine koyun. Ertesi gün işten çıkıncaya kadar ona dokunmayın.
4. Oturarak meditasyon yapın. Akşam yemeği, spor salonu seansı veya çocuklarla ilgilenmeden önce, 3-5 dakika gözlerinizi kapatıp derin nefesler alın.Temiz havayı karnınıza çekip, kirli havayı tamamen dışarı attığınızı hayal edin. Bu, zihninizi boşaltır ve işle ilgili baskıyı ortadan kaldırır. 5. Zorlukları yazın. İş yerinde, eve döndüğünüzde rahatlamanızı engelleyen önemli zorluklarla karşılaşıyorsanız, kalem ve kağıt alın. Tüm zorlukları veya hoş olmayan deneyimleri tek seferde yazın, ardından kağıdı yırtıp atın.
6. Bir ritüel oluşturun. İş ve aile hayatı arasındaki geçişi belirlemek için kişisel bir ritüel oluşturun. Bu, akşam yemeğinde çocuklarla okul konularını tartışmak veya büyük bir bardak limonlu su içmek olabilir...
7. Evinizi düzenli tutun. Dağınık bir ev kaos hissi yaratarak gündüz stresini artırabilir.Yatmadan önce beş dakikanızı ayırarak evinizi düzenleyin, ertesi gün temiz ve zarif bir eve dönmüş olacaksınız. 8. Müzik dinleyin. Akşam yemeğini hazırlarken, faturaları öderken veya çamaşır yıkarken en sevdiğiniz şarkıları dinleyin. Neşeli, hoş müzikler ev işlerine keyif katabilir. 9. Ev işlerini mantıklı bir şekilde planlayın. Tüm ev işlerini bir gecede bitirmeye çalışmak doğal olarak gerginlik ve endişeye neden olur.Buna karşılık, işlerinizi mantıklı bir şekilde planlayarak veya bazı işleri hafta sonuna erteleyerek, ev işleri işten sonra bir tür rahatlama haline gelebilir. 10. İşe gidip gelirken yolun tadını çıkarın. Arabayla eve gidiyorsanız, en sevdiğiniz CD'yi veya sesli kitabı dinleyin; toplu taşıma kullanıyorsanız, bir romanın bir bölümünü okuyun... Kısacası, işe gidip gelirken birkaç dakikanızı keyifli aktiviteler için ayırmak, işle ilgili gerginliği azaltmaya yardımcı olur.