Idag ökar pressen på män i arbetslivet, vilket leder till att många utvecklar olika psykiska besvär. För att undvika sådana tillstånd måste yrkesverksamma män lära sig att hantera stress och snabbt justera negativa stämningar. Så, vilka specifika metoder kan hjälpa manliga yrkesverksamma att bli av med dåliga vibbar? Oroa dig inte – nedan beskriver vi flera metoder som du kan använda som referens.
1. Le för att skapa lycka
Även när du känner dig riktigt nere, prova denna teknik: tvinga fram ett leende och håll det i två minuter. Vetenskaplig forskning bekräftar att äkta skratt utlöser känslor av glädje, höjer humöret och förbättrar det allmänna välbefinnandet. Denna effekt uppstår oavsett initialt känslomässigt tillstånd eller vilja att le.
2. Lös problem, inte klagomål
Att ständigt beklaga sig över sina problem är ett säkert sätt att dämpa humöret. Det är okej att diskutera problem om du söker lösningar, men att framställa dig själv som den dramatiska huvudpersonen i dina olyckor förlänger bara negativiteten. Att upprepade gånger grubbla över dem blir outhärdligt. Dessutom sägs varje klagomål och suck omedelbart dra ner ditt humör.
3. Lyssna på musik, nynna med
Kliniska specialister vid Nordoff-Robbins Centre for Music Therapy i London säger att sång är den enklaste metoden för att förbättra humöret. Sång reglerar andningen och engagerar hela kroppen i rytmiska rörelser. Oavsett om du nynnar ensam, sjunger med vänner eller bara lyssnar tyst, hjälper det dig att slappna av.
4. Koppla av på rätt sätt och ha kul
Arbeta mindre, oroa dig mindre, gå ut och ägna din fritid åt saker du tycker om. Detta gör dig mindre benägen att drabbas av depression, hjälper dig att knyta bättre kontakter med andra och förbättrar ditt allmänna välbefinnande.
5. Sluta döma andra
Forskning visar att det är ett tecken på överdriven självkritik att ständigt utvärdera andra och deras beteende. För att leva lättare, avstå från att döma dig själv som bra eller dålig. Ge dig själv en paus och erkänn din mänsklighet. Ingen är perfekt!
6. Sträva inte efter perfektion
Perfektion är ouppnåelig i verkliga livet, så att försöka uppfylla omöjligt höga krav är slöseri med tid.Sätt istället upp mer realistiska mål och följ med strömmen – det kommer att göra ditt liv lyckligare.
7. Acceptera de saker du inte kan ändra
Till exempel din längd, din hudfärg, det faktum att du inte vann på lotteriet eller att du inte har blivit en Oscarbelönad skådespelerska. Det kommer att förbättra ditt humör och främja en positiv syn på framtiden.
8. Lär dig att säga nej
Det innebär att du inte ska pressa dig själv över dina gränser när du inte klarar av det. Om du säger ja till allt kommer du att bli överväldigad, utmattad och ett offer för allas förväntningar.
10 sätt för män att hantera stress på arbetsplatsen – missa inte dessa!
1. Lämna arbetet på kontoret.Undvik att ta med dig jobbet hem när det är möjligt (även om det är oundvikligt, begränsa hemarbetet till högst två kvällar per vecka).
2. Förbered dig för att lämna jobbet tidigt. Två timmar innan du slutar, gör en lista där du skiljer mellan uppgifter som absolut måste slutföras idag och de som kan vänta till imorgon. Detta säkerställer tillräcklig tid för att slutföra viktiga uppgifter, vilket minskar ångesten efter jobbet.
3. Placera en låda för allt möjligt vid din ytterdörr. Köp eller tillverka en stor korg eller trälåda och placera den nära din ingång. Placera din portfölj eller verktygsväska i den så fort du kommer in. Upprepa detta innan du går nästa dag.
4. Skapa en dedikerad "avstängningsknapp". Skapa en tydlig gräns mellan arbete och privat tid. Bestäm en fast tid för att stänga av arbetsrelaterade enheter och aktiviteter.
5. Prioritera egenvård. Ta dig tid för träning, hobbyer eller umgänge med vänner. Att ägna dig åt aktiviteter du tycker om hjälper dig att ladda din mentala och fysiska energi.
6.
3. Placera en särskild låda vid ytterdörren. Köp eller skapa en stor korg eller trälåda och placera den vid entrén. Lägg din portfölj eller verktygsväska i den så fort du kommer hem. Rör den inte igen förrän du går till jobbet nästa dag.
4. Öva på sittande meditation. Innan middagen, gymmet eller barnpassningen, stäng ögonen och andas djupt i 3–5 minuter.Visualisera att du drar in frisk luft i buken och andas ut all gammal luft. Detta rensar sinnet och frigör arbetsrelaterad stress. 5. Skriv ner svårigheter. Om du stöter på stora utmaningar på jobbet som hindrar dig från att slappna av när du kommer hem, ta penna och papper. Skriv ner alla svårigheter eller obehagliga upplevelser på en gång, riv sedan sönder papperet och släng det.
6. Skapa en ritual. Skapa en personlig ritual för att markera övergången mellan arbete och familjeliv. Det kan vara att diskutera skolfrågor med barnen under middagen eller att dricka ett stort glas citronvatten...
7. Håll ditt hem städat. Ett rörigt hem kan skapa en känsla av kaos och förstärka stressen från dagen.Ägna fem minuter åt att städa ditt utrymme innan du går och lägger dig, så kommer du tillbaka till ett snyggt och elegant hem nästa dag. 8. Använd musik. Spela dina favoritlåtar medan du lagar middag, betalar räkningar eller tvättar. Upplyftande, trevlig musik kan göra hushållssysslorna betydligt roligare. 9. Planera sysslorna på ett förnuftigt sätt. Att försöka slutföra alla hushållssysslor över en natt kommer naturligtvis att orsaka spänning och ångest.Om du däremot planerar förnuftigt eller skjuter upp vissa sysslor till helgen kan hushållssysslorna bli en form av avkoppling efter jobbet. 10. Njut av din pendling. Om du kör hem kan du spela en favorit-CD eller ljudbok, och om du åker kollektivt kan du läsa ett kapitel i en roman... Kort sagt, att ägna några minuter åt roliga aktiviteter under pendlingen hjälper till att lindra arbetsrelaterad stress.