Danes se pritisk na delovnem mestu za moške povečuje, kar pri mnogih povzroča različne poklicne psihološke težave. Da bi se izognili takim težavam, morajo delavci naučiti obvladovati stres in hitro prilagoditi negativna razpoloženja. Katere konkretne metode lahko pomagajo moškim strokovnjakom odpraviti slabo razpoloženje? Ne bojte se – spodaj podrobno opisujemo več pristopov, ki vam bodo v pomoč.
1. Nasmeh za srečo
Tudi ko se počutite zelo slabo, poskusite to tehniko: prisilite se v nasmeh in ga zadržite dve minuti. Znanstvene raziskave potrjujejo, da iskren smeh sproži občutke veselja, izboljša razpoloženje in splošno počutje. Ta učinek se pojavi ne glede na začetno čustveno stanje ali pripravljenost za nasmeh.
2. Rešujte probleme, ne pritožujte se
Nenehno tarnanje nad svojimi težavami je zagotovljen način, da si pokvarite razpoloženje. Razpravljanje o težavah je v redu, če iščete rešitve, vendar če se predstavljate kot dramatični protagonist svojih nesreč, le podaljšujete negativnost. Ponavljajoče razmišljanje o njih postane neznosno. Poleg tega pravijo, da vsaka pritožba in vzdih takoj pokvari vaše razpoloženje.
3. Poslušajte glasbo, prepevajte
Klinični strokovnjaki iz londonskega centra za glasbeno terapijo Nordoff-Robbins trdijo, da je petje najpreprostejša metoda za izboljšanje razpoloženja. Petje uravnava dihanje in vključuje celotno telo v ritmično gibanje. Ne glede na to, ali prepevate sami, s prijatelji ali pa samo tiho poslušate, pomaga pri sproščanju.
4. Ustrezno se sprostite in zabavajte
Manj delajte, manj skrbite, pojdite na prosto in svoj prosti čas posvetite stvarem, ki vas veselijo. Tako boste manj nagnjeni k depresiji, lažje boste navezali stike z drugimi in izboljšali svoje splošno počutje.
5. Ne sodite drugih
Raziskave kažejo, da je nenehno ocenjevanje drugih in njihovega vedenja znak pretirane samokritičnosti. Da bi živeli lažje, se vzdržite sodb o tem, ali ste dobri ali slabi. Dajte si odmor in priznajte svojo človeškost. Nihče ni popoln!
6. Ne stremite k popolnosti
Popolnost je v resničnem življenju nedosegljiva, zato je poskušanje izpolniti nemogoče visoke standarde izguba časa.Namesto tega si zastavite bolj realistične cilje in se prepustite toku – tako bo vaše življenje srečnejše.
7. Sprejmite stvari, ki jih ne morete spremeniti
Na primer svojo višino, barvo kože, dejstvo, da niste zadeli na loteriji ali da niste postali oskarjevska igralka. To bo izboljšalo vaše razpoloženje in spodbudilo pozitivni pogled na prihodnost.
8. Naučite se reči »ne«
To pomeni, da se ne silite prek svojih meja, ko tega ne zmorete. Če rečete »da« na vse, boste postali preobremenjeni, izčrpani in žrtev pričakovanj vseh.
10 načinov, kako se moški spopadajo s stresom na delovnem mestu – ne zamudite jih!
1. Delo pustite v pisarni.Če je mogoče, se izogibajte delu doma (tudi če je to neizogibno, omejite delo doma na največ dva večera na teden).
2. Pripravite se na zgodnje odhod iz službe. Dve uri pred koncem delovnega dneva naredite seznam, na katerem razlikujete med nalogami, ki jih morate nujno opraviti danes, in tistimi, ki lahko počakajo do jutri. Tako boste imeli dovolj časa za opravljanje nujnih nalog in zmanjšali boste tesnobo po koncu delovnega dneva.
3. Postavite košaro za vse pri vhodnih vratih. Kupite ali izdelajte veliko košaro ali leseno zaboj in jo postavite blizu vhoda v vaš dom. Takoj ob vstopu vanjo položite svojo aktovko ali torbo z orodjem. To ponovite pred odhodom naslednji dan.
4. Uvedite namenski »izklopni« stikalo. Ustvarite jasno mejo med delom in osebnim časom. Določite fiksni čas za izklop naprav in dejavnosti, povezanih z delom.3. Pred vhodna vrata postavite posebno škatlo. Kupite ali izdelajte velik koš ali leseno škatlo in jo postavite pred vhod. Takoj ko vstopite, vanjo odložite aktovko ali torbo z orodjem. Ne dotikajte se je, dokler naslednji dan ne odidete.
4. Vadite meditacijo v sedečem položaju. Pred večerjo, telovadbo ali skrbjo za otroke si vzemite 3–5 minut časa, zaprite oči in globoko dihajte.Predstavljajte si, kako vdišujete svež zrak v trebuh in izdihujete zastal zrak. To vam bo pomagalo zbistriti um in sprostiti delovni stres. 5. Zapišite težave. Če se na delovnem mestu srečujete z velikimi izzivi, ki vam preprečujejo, da bi se po prihodu domov sprostili, vzemite papir in svinčnik. Zapišite vse težave in frustracije, nato pa papir raztrgajte in zavrzite.
6. Uvedite ritual. Ustvarite osebni ritual, ki bo zaznamoval prehod med delom in družinskim življenjem. To je lahko pogovor z otroki o šolskih zadevah med večerjo ali popivanje velikega kozarca limonade...
7. Uredite svoj dom. Nered v domu lahko ustvari občutek kaosa in poveča dnevni stres.Pred spanjem posvetite pet minut urejanju prostora in naslednji dan se boste vrnili v urejen in eleganten dom. 8. Uporabite glasbo. Med pripravo večerje, plačevanjem računov ali pranjem perila predvajajte svoje najljubše pesmi. Vesela, prijetna glasba lahko znatno popestri gospodinjska opravila. 9. Razumno načrtujte opravila. Poskus, da bi vso gospodinjsko delo opravili čez noč, bo seveda povzročilo napetost in tesnobo.Nasprotno, z razumnim načrtovanjem ali odložitvijo nekaterih opravil na vikend, lahko gospodinjska opravila postanejo oblika sprostitve po delu.
10. Uživajte v poti na delo. Če se vozite domov, predvajajte svoj najljubši CD ali avdio knjigo; če uporabljate javni prevoz, preberite poglavje romana... Skratka, če med potjo na delo posvetite nekaj minut prijetnim dejavnostim, boste lažje odpravili napetost, povezano z delom.