V súčasnosti sa tlak na mužov v práci zintenzívňuje, čo u mnohých vedie k rozvoju rôznych pracovných psychických porúch. Aby sa takýmto stavom vyhli, pracujúci muži sa musia naučiť zvládať stres a rýchlo sa prispôsobiť negatívnym náladám. Aké konkrétne metódy môžu pomôcť mužským profesionálom zbaviť sa zlých vibrácií? Nebojte sa – nižšie uvádzame niekoľko prístupov, ktoré vám môžu poslúžiť ako referenčné.
1. Usmievajte sa, aby ste vytvorili šťastie
Aj keď sa cítite hlboko sklesnutí, vyskúšajte túto techniku: vynúťte si úsmev a udržte ho dve minúty. Vedecké výskumy potvrdzujú, že úprimný smiech vyvoláva pocity radosti, zlepšuje náladu a celkovú pohodu. Tento účinok sa prejavuje bez ohľadu na počiatočný emocionálny stav alebo ochotu usmievať sa.
2. Riešte problémy, nesťažujte sa
Neustále lamentovanie nad svojimi problémami je istý spôsob, ako si pokaziť náladu. Diskutovať o problémoch je v poriadku, ak hľadáte riešenia, ale ak sa stvárňujete ako dramatický protagonista svojho nešťastia, len to pretrváva negativitu. Opakované premýšľanie o nich sa stáva neznesiteľným. Navyše sa hovorí, že každá sťažnosť a povzdych okamžite oslabuje vašu náladu.
3. Počúvajte hudbu, spievajte si
Klinickí špecialisti z londýnskeho Nordoff-Robbins Centre for Music Therapy tvrdia, že spev je najjednoduchšia metóda na zlepšenie nálady. Spev reguluje dýchanie a zapája celé telo do rytmického pohybu. Či už si spievate sami, spievate s priateľmi alebo len ticho počúvate, pomáha to relaxácii.
4. Relaxujte primerane a bavte sa
Menej pracujte, menej sa starajte, choďte von a venujte svoj voľný čas činnostiam, ktoré vás bavia. Budete tak menej náchylní na depresiu, pomôže vám to viac sa spájať s ostatnými a zlepší sa vaše celkové blaho.
5. Prestaňte súdiť ostatných
Výskumy ukazujú, že neustále hodnotenie ostatných a ich správania je znakom nadmernej sebakritiky. Ak chcete žiť ľahšie, zdržte sa hodnotenia seba samého ako dobrého alebo zlého. Dajte si pauzu a uznajte svoju ľudskosť. Nikto nie je dokonalý!
6. Nesnažte sa o dokonalosť
Dokonalosť je v reálnom živote nedosiahnuteľná, takže snaha splniť nemožne vysoké štandardy je strata času.Namiesto toho si stanovte realistickejšie ciele a nechajte sa unášať prúdom – váš život bude šťastnejší.
7. Prijmite veci, ktoré nemôžete zmeniť
Napríklad vašu výšku, farbu pleti, fakt, že ste nevyhrali v lotérii alebo že ste sa nestali herečkou, ktorá získala Oscara. Zlepší to vašu náladu a podporí pozitívny pohľad na budúcnosť.
8. Naučte sa povedať „nie“
To znamená, že sa nemáte tlačiť za svoje limity, keď to nezvládate. Ak budete na všetko odpovedať „áno“, budete preťažení, vyčerpaní a stanete sa obeťou očakávaní všetkých ostatných.
10 spôsobov, ako muži zvládajú stres v práci – nenechajte si ich ujsť!
1. Nechajte prácu v kancelárii.Ak je to možné, neberte si prácu domov (aj keď je to nevyhnutné, obmedzte prácu z domu na maximálne dva večery týždenne).
2. Pripravte sa na skorší odchod z práce. Dve hodiny pred koncom si spíšte zoznam úloh, ktoré musíte dokončiť ešte dnes, a úloh, ktoré môžu počkať do zajtra. Tak budete mať dostatok času na dokončenie dôležitých úloh a znížite úzkosť po práci.
3. Umiestnite vedľa vchodových dverí krabicu na všetko. Kúpte alebo vyrobte veľký košík alebo drevenú debnu a umiestnite ju blízko vchodu do domu. Hneď po príchode do domu do nej odložte aktovku alebo tašku s náradím. Zopakujte to pred odchodom nasledujúci deň.
4. Zavádzajte vyhradený „vypínač“. Vytvorte jasnú hranicu medzi prácou a osobným časom. Stanovte si pevný čas, kedy vypnete zariadenia a činnosti súvisiace s prácou.
5. Uprednostňujte starostlivosť o seba
3. Umiestnite špeciálnu krabicu pri vchodových dverách. Kúpte alebo vyrobte veľký košík alebo drevenú debnu a umiestnite ju pri vchode. Hneď po príchode do domu odložte do nej aktovku alebo tašku s náradím. Nedotýkajte sa jej, kým na druhý deň neopustíte dom.
4. Cvičte meditáciu v sede. Pred večerou, cvičením v posilňovni alebo starostlivosťou o deti strávte 3–5 minút so zavretými očami a hlbokým dýchaním.Predstavte si, ako vťahujete čerstvý vzduch do brucha a úplne vypúšťate starý vzduch. To vám vyčistí myseľ a uvoľní tlak súvisiaci s prácou. 5. Zapíšte si ťažkosti. Ak sa v práci stretávate s významnými výzvami, ktoré vám bránia v relaxácii po návrate domov, vezmite si pero a papier. Zapíšte si všetky ťažkosti alebo nepríjemné zážitky naraz, potom papier roztrhajte a vyhoďte.
6. Vytvorte si rituál. Vytvorte si osobný rituál, ktorý bude označovať prechod medzi pracovným a rodinným životom. Môže to byť napríklad rozhovor s deťmi o školských záležitostiach pri večeri alebo popíjanie veľkého pohára citrónovej vody...
7. Udržujte svoj domov uprataný. Neporiadok v domácnosti môže vytvárať pocit chaosu a zosilňovať stres z dňa.Venujte päť minút upratovaniu svojho priestoru pred spaním a na druhý deň sa vrátite do uprataného a elegantného domova. 8. Využite hudbu. Počas prípravy večere, platenia účtov alebo prania bielizne si pustite svoje obľúbené skladby. Veselá, príjemná hudba môže výrazne spríjemniť domáce práce. 9. Rozumne si naplánujte domáce práce. Pokus o vykonanie všetkých domácich prác cez noc prirodzene vyvolá napätie a úzkosť.Naopak, ak si úlohy rozumne naplánujete alebo niektoré odložíte na víkend, môžu sa stať formou relaxu po práci. 10. Vychutnajte si cestu domov. Ak idete domov autom, pustite si obľúbené CD alebo audioknihu; ak cestujete verejnou dopravou, prečítajte si kapitolu z románu... Stručne povedané, venovanie niekoľkých minút príjemným činnostiam počas cesty domov pomáha zmierniť napätie súvisiace s prácou.