În prezent, presiunile la locul de muncă asupra bărbaților se intensifică, ceea ce duce la apariția diverselor probleme psihologice profesionale. Pentru a evita astfel de situații, bărbații care lucrează trebuie să învețe să gestioneze stresul și să-și ajusteze prompt stările negative. Deci, ce metode specifice pot ajuta profesioniștii de sex masculin să alunge vibrațiile negative? Nu vă temeți — mai jos vă prezentăm în detaliu câteva abordări pentru referință.
1. Zâmbiți pentru a crea fericire
Chiar și atunci când vă simțiți profund deprimat, încercați această tehnică: forțați un zâmbet și mențineți-l timp de două minute. Studiile științifice confirmă că râsul sincer declanșează sentimente de bucurie, îmbunătățește starea de spirit și sporește bunăstarea generală. Acest efect apare indiferent de starea emoțională inițială sau de dorința de a zâmbi.
2. Rezolvați problemele, nu vă plângeți
A vă lamenta constant asupra problemelor este o modalitate sigură de a vă demoraliza. Este în regulă să discutați problemele dacă căutați soluții, dar a vă prezenta ca protagonistul dramatic al necazurilor dvs. nu face decât să perpetueze negativitatea. A vă gândi în mod repetat la ele devine insuportabil. Mai mult, se spune că fiecare plângere și fiecare suspin vă afectează instantaneu starea de spirit.
3. Ascultați muzică, fredonați
Specialiștii clinici de la Centrul Nordoff-Robbins pentru Terapie prin Muzică din Londra afirmă că cântatul este cea mai simplă metodă de îmbunătățire a stării de spirit. Cântatul reglează respirația și angajează întregul corp în mișcări ritmice. Fie că fredonați singur, cântați cu prietenii sau pur și simplu ascultați în liniște, acest lucru vă ajută să vă relaxați.
4. Relaxează-te în mod adecvat și distrează-te
Lucrează mai puțin, îngrijorează-te mai puțin, ieși în aer liber și dedică-ți timpul liber lucrurilor care îți plac. Acest lucru te va face mai puțin predispus la depresie, te va ajuta să te conectezi mai mult cu ceilalți și îți va îmbunătăți starea generală de bine.
5. Nu mai judecați pe ceilalți
Cercetările arată că evaluarea constantă a celorlalți și a comportamentului lor este un semn de autocritică excesivă. Pentru a trăi mai ușor, abțineți-vă de la a vă judeca ca fiind buni sau răi. Acordați-vă o pauză și recunoașteți-vă umanitatea. Nimeni nu este perfect!
6. Nu vă străduiți să atingeți perfecțiunea
Perfecțiunea este de neatins în viața reală, așa că încercarea de a îndeplini standarde imposibil de înalte este o pierdere de timp.În schimb, stabilește-ți obiective mai realiste și lasă-te purtat de val – acest lucru îți va face viața mai fericită.
7. Acceptă lucrurile pe care nu le poți schimba
De exemplu, înălțimea ta, culoarea pielii, faptul că nu ai câștigat la loterie sau că nu ai devenit o actriță câștigătoare a premiului Oscar. Acest lucru îți va îmbunătăți starea de spirit și va favoriza o perspectivă pozitivă asupra viitorului.
8. Învață să spui „nu”
Asta înseamnă să nu te forțezi peste limitele tale când nu poți face față. Dacă spui „da” la toate, vei deveni copleșit, epuizat și victima așteptărilor tuturor.
10 moduri în care bărbații pot face față stresului la locul de muncă – Nu le rata!
1. Lasă munca la birou.Evitați să luați munca acasă ori de câte ori este posibil (chiar și atunci când este inevitabil, limitați munca acasă la cel mult două seri pe săptămână).
2. Pregătiți-vă să plecați mai devreme de la serviciu. Cu două ore înainte de terminarea programului, faceți o listă în care să distingeți între sarcinile care trebuie neapărat finalizate astăzi și cele care pot aștepta până mâine. Acest lucru vă asigură timp suficient pentru a finaliza sarcinile esențiale, reducând anxietatea de după serviciu.
3. Puneți o cutie pentru toate lucrurile lângă ușa de la intrare. Cumpărați sau confecționați un coș mare sau o cutie de lemn și așezați-o lângă intrarea în casă. Imediat ce intrați, puneți servieta sau geanta cu scule înăuntru. Repetați acest lucru înainte de a pleca a doua zi.
4. Stabiliți un moment dedicat „opririi”. Creați o graniță clară între timpul de lucru și timpul personal. Stabiliți un moment fix pentru a opri dispozitivele și activitățile legate de serviciu.
5. Acordați prioritate îngrijirii
3. Puneți o cutie pentru dezordine la ușa din față. Cumpărați sau confecționați un coș mare sau o cutie de lemn și așezați-o lângă intrare. Imediat după ce intrați, depuneți servieta sau geanta cu scule în interior. Nu le mai atingeți până a doua zi, când plecați.
4. Meditați puțin. Înainte de cină, de antrenament sau de îngrijirea copiilor, petreceți 3-5 minute închizând ochii și respirând profund.Vizualizați cum inspirați aer proaspăt în abdomen și expirați complet aerul viciat. Acest lucru vă limpezește mintea și eliberează presiunea legată de muncă. 5. Notați dificultățile. Dacă întâmpinați provocări semnificative la locul de muncă care vă împiedică să vă relaxați la întoarcerea acasă, luați un stilou și o foaie de hârtie. Notați toate dificultățile sau experiențele neplăcute dintr-o singură dată, apoi rupeți și aruncați foaia.
6. Stabiliți un ritual. Creați un ritual personal pentru a marca tranziția dintre viața profesională și cea de familie. Acesta poate fi discutarea problemelor școlare cu copiii la cină sau savurarea unui pahar mare de apă cu lămâie...
7. Păstrați casa ordonată. O casă dezordonată poate crea un sentiment de haos, amplificând stresul din timpul zilei.Petreceți cinci minute pentru a vă ordona spațiul înainte de culcare și vă veți întoarce a doua zi într-o casă curată și elegantă. 8. Folosiți muzica. Ascultați melodiile preferate în timp ce pregătiți cina, plătiți facturile sau spălați rufele. Muzica optimistă și plăcută poate adăuga o bucurie considerabilă treburilor casnice. 9. Planificați treburile în mod rațional. Încercarea de a finaliza toate treburile casnice peste noapte va provoca în mod natural tensiune și anxietate.În schimb, planificând în mod rațional sau amânând unele sarcini pentru weekend, treburile casnice pot deveni o formă de relaxare după muncă.
10. Savurează drumul spre casă. Dacă conduci spre casă, ascultă un CD sau o carte audio preferată; dacă iei mijloacele de transport în comun, citește un capitol dintr-un roman... Pe scurt, dedicând câteva minute unor activități plăcute în timpul drumului spre casă, te ajută să ușurezi tensiunea legată de muncă.