Atualmente, as pressões no local de trabalho sobre os homens estão a intensificar-se, levando muitos a desenvolver vários distúrbios psicológicos ocupacionais. Para evitar tais condições, os homens que trabalham devem aprender a gerir o stress e a ajustar prontamente os humores negativos. Então, quais métodos específicos podem ajudar os profissionais do sexo masculino a banir as vibrações negativas? Não tema — abaixo detalhamos várias abordagens para sua referência.
1. Sorria para criar felicidade
Mesmo quando se sentir profundamente deprimido, experimente esta técnica: force um sorriso e mantenha-o por dois minutos. Pesquisas científicas confirmam que o riso genuíno desencadeia sentimentos de alegria, eleva o humor e melhora o bem-estar geral. Esse efeito ocorre independentemente do estado emocional inicial ou da vontade de sorrir.
2. Resolva os problemas, não se queixe
Lamentar constantemente os seus problemas é uma maneira infalível de abater o seu ânimo. Discutir os problemas é bom se estiver à procura de soluções, mas colocar-se como o protagonista dramático das suas desgraças apenas perpetua a negatividade. Ficar repetidamente a remoer os problemas torna-se insuportável. Além disso, diz-se que cada queixa e suspiro prejudica instantaneamente o seu humor.
3. Ouça música, cante
Especialistas clínicos do Nordoff-Robbins Centre for Music Therapy, em Londres, afirmam que cantar é o método mais simples para melhorar o humor. Cantar regula a respiração e envolve todo o corpo em movimentos rítmicos. Seja cantar sozinho, cantar com amigos ou simplesmente ouvir em silêncio, isso ajuda a relaxar.
4. Relaxe adequadamente e divirta-se
Trabalhe menos, preocupe-se menos, saia ao ar livre e dedique o seu tempo livre a fazer coisas que gosta. Isso torná-lo-á menos propenso à depressão, ajudá-lo-á a conectar-se mais com os outros e melhorará o seu bem-estar geral.
5. Pare de julgar os outros
Pesquisas mostram que avaliar constantemente os outros e o seu comportamento é um sinal de autocrítica excessiva. Para viver com mais leveza, evite julgar-se como bom ou mau. Dê um tempo a si mesmo e reconheça a sua humanidade. Ninguém é perfeito!
6. Não busque a perfeição
A perfeição é inatingível na vida real, então tentar atingir padrões impossivelmente altos é uma perda de tempo.Em vez disso, estabeleça objetivos mais realistas e siga o fluxo — isso tornará a sua vida mais feliz.
7. Aceite as coisas que não pode mudar
Por exemplo, a sua altura, a cor da sua pele, o facto de não ter ganho na lotaria ou de não ter se tornado uma atriz vencedora do Oscar. Isso melhorará o seu humor e promoverá uma visão positiva do futuro.
8. Aprenda a dizer «não»
Isso significa não se forçar além dos seus limites quando não consegue lidar com a situação. Se disser «sim» a tudo, ficará sobrecarregado, exausto e será vítima das expectativas de todos.
10 maneiras para os homens lidarem com o stress no local de trabalho — não perca!
1. Deixe o trabalho no escritório.Evite levar trabalho para casa sempre que possível (mesmo que seja inevitável, limite o trabalho em casa a no máximo duas noites por semana).
2. Prepare-se para sair do trabalho mais cedo. Duas horas antes de terminar, faça uma lista distinguindo entre tarefas que precisam ser concluídas hoje e aquelas que podem esperar até amanhã. Isso garante tempo suficiente para concluir as tarefas essenciais, reduzindo a ansiedade pós-trabalho.
3. Coloque uma caixa para guardar tudo na porta da frente. Compre ou faça uma cesta grande ou caixa de madeira e coloque-a perto da entrada da sua casa. Assim que entrar, coloque sua pasta ou bolsa de ferramentas dentro dela. Repita isso antes de sair no dia seguinte.
4. Estabeleça um botão de desligar dedicado. Crie uma fronteira clara entre o trabalho e o tempo pessoal. Defina um horário fixo para desligar dispositivos e atividades relacionados ao trabalho.
5. Priorize o autocuidado. Reserve tempo para exercícios, hobbies ou socializar com amigos. Participar de atividades que você gosta ajuda a recarregar sua energia mental e física.
6. Cultive uma mentalidade positiva. Concentre-se nas coisas que você pode controlar e deixe de lado aquelas que estão além da sua influ
3. Coloque uma caixa designada na sua porta da frente. Compre ou faça uma cesta grande ou caixa de madeira e coloque-a na sua entrada. Assim que entrar, coloque a sua pasta ou bolsa de ferramentas dentro dela. Não toque nela novamente até sair de casa no dia seguinte.
4. Pratique meditação sentada. Antes do jantar, das sessões de ginástica ou de cuidar das crianças, passe 3 a 5 minutos com os olhos fechados, respirando profundamente.Visualize inspirar ar fresco para o abdómen e expirar completamente o ar viciado. Isso limpa a mente e libera a pressão relacionada ao trabalho. 5. Anote as dificuldades. Se você enfrentar desafios significativos no trabalho que o impeçam de relaxar ao chegar em casa, pegue caneta e papel. Anote todas as dificuldades ou experiências desagradáveis de uma só vez, depois rasgue e descarte o papel.
6. Estabeleça um ritual. Crie um ritual pessoal para marcar a transição entre o trabalho e a vida familiar. Pode ser discutir assuntos escolares com as crianças durante o jantar ou beber um copo grande de água com limão...
7. Mantenha a sua casa arrumada. Uma casa desorganizada pode criar uma sensação de caos, amplificando o stress do dia a dia.Passe cinco minutos a arrumar o seu espaço antes de dormir e, no dia seguinte, voltará para uma casa arrumada e elegante. 8. Use música. Toque as suas músicas favoritas enquanto prepara o jantar, paga as contas ou lava a roupa. Música alegre e agradável pode tornar as tarefas domésticas consideravelmente mais agradáveis. 9. Planeie as tarefas com sensatez. Tentar concluir todas as tarefas domésticas da noite para o dia naturalmente causará tensão e ansiedade.Por outro lado, ao planear com sensatez ou adiar algumas tarefas para o fim de semana, as tarefas domésticas podem tornar-se uma forma de relaxamento após o trabalho. 10. Aproveite o seu trajeto. Se for de carro para casa, ouça o seu CD ou audiolivro favorito; se for de transporte público, leia um capítulo de um romance... Em suma, dedicar alguns minutos a atividades agradáveis durante o trajeto ajuda a aliviar a tensão relacionada com o trabalho.