I dag øker presset på menn i arbeidslivet, noe som fører til at mange utvikler ulike psykiske lidelser. For å unngå slike tilstander må yrkesaktive menn lære å håndtere stress og raskt justere negative stemninger. Så hvilke konkrete metoder kan hjelpe mannlige yrkesaktive med å bli kvitt dårlige vibber? Frykt ikke – nedenfor beskriver vi flere tilnærminger som du kan bruke som referanse.
1. Smil for å skape lykke
Selv når du føler deg veldig nedfor, kan du prøve denne teknikken: tving frem et smil og hold det i to minutter. Vitenskapelig forskning bekrefter at ekte latter utløser følelser av glede, løfter humøret og forbedrer den generelle velvære. Denne effekten oppstår uavhengig av den opprinnelige følelsesmessige tilstanden eller viljen til å smile.
2. Løs problemer, ikke klag
Å stadig beklage seg over problemene sine er en sikker måte å dempe humøret på. Det er greit å diskutere problemer hvis du søker løsninger, men å fremstille deg selv som den dramatiske hovedpersonen i dine ulykker bare forsterker negativiteten. Å gjenta seg selv om dem blir uutholdelig. Dessuten sies det at hver klage og hvert sukk øyeblikkelig svekker humøret ditt.
3. Lytt til musikk, nynne med
Kliniske spesialister ved Nordoff-Robbins Centre for Music Therapy i London sier at sang er den enkleste metoden for å løfte humøret. Sang regulerer pusten og engasjerer hele kroppen i rytmiske bevegelser. Enten du nynner alene, synger med venner eller bare lytter stille, hjelper det deg å slappe av.
4. Slapp av på riktig måte og ha det gøy
Jobb mindre, bekymre deg mindre, gå utendørs og bruk fritiden din på ting du liker. Dette vil gjøre deg mindre utsatt for depresjon, hjelpe deg å få bedre kontakt med andre og forbedre din generelle velvære.
5. Slutt å dømme andre
Forskning viser at det å stadig vurdere andre og deres atferd er et tegn på overdreven selvkritikk. For å leve lettere, bør du avstå fra å dømme deg selv som god eller dårlig. Gi deg selv en pause og anerkjenn din menneskelighet. Ingen er perfekte!
6. Ikke streve etter perfeksjon
Perfeksjon er uoppnåelig i det virkelige liv, så å forsøke å oppfylle umulig høye standarder er bortkastet tid.Sett deg i stedet mer realistiske mål og følg strømmen – dette vil gjøre livet ditt lykkeligere.
7. Aksepter ting du ikke kan endre
For eksempel høyden din, hudfargen din, det faktum at du ikke vant i lotto eller at du ikke har blitt en Oscar-vinnende skuespillerinne. Dette vil forbedre humøret ditt og fremme et positivt syn på fremtiden.
8. Lær deg å si «nei»
Dette betyr at du ikke skal presse deg selv utover dine grenser når du ikke klarer det. Hvis du sier «ja» til alt, vil du bli overveldet, utmattet og et offer for alles forventninger.
10 måter for menn å takle stress på arbeidsplassen – ikke gå glipp av disse!
1. La arbeidet bli på kontoret.Unngå å ta med deg jobb hjem når det er mulig (selv når det er uunngåelig, begrens hjemmearbeidet til ikke mer enn to kvelder per uke).
2. Forbered deg på å gå tidlig fra jobben. To timer før du slutter, lag en liste som skiller mellom oppgaver som absolutt må fullføres i dag og de som kan vente til i morgen. Dette sikrer tilstrekkelig tid til å fullføre viktige oppgaver, noe som reduserer angst etter jobb.
3. Plasser en oppbevaringsboks ved inngangsdøren. Kjøp eller lag en stor kurv eller trekasse og plasser den nær inngangen til hjemmet ditt. Umiddelbart etter at du kommer inn, legg kofferten eller verktøykassen din i den. Gjenta dette før du drar neste dag.
4. Etabler en dedikert «av»-bryter. Lag en klar grense mellom jobb og fritid. Sett en fast tid for å slå av arbeidsrelaterte enheter og aktiviteter.
5. Prioriter selvomsorg. Ta deg tid til trening, hobbyer eller sosialt samvær med venner. Å delta i aktiviteter du liker, hjelper deg med å lade opp din mentale og fysiske energi.
6.
3. Sett en egen boks ved inngangsdøren. Kjøp eller lag en stor kurv eller trekasse og plasser den ved inngangen. Legg kofferten eller verktøykassen din i den så snart du kommer hjem. Ikke rør den igjen før du forlater huset dagen etter.
4. Øv deg på sittemeditasjon. Før middag, treningsøkt eller barnepass, bruk 3–5 minutter på å lukke øynene og puste dypt.Visualiser at du trekker frisk luft inn i magen og puster ut gammel luft helt. Dette renser sinnet og frigjør arbeidsrelatert press. 5. Skriv ned vanskeligheter. Hvis du møter store utfordringer på jobben som hindrer deg i å slappe av når du kommer hjem, ta frem penn og papir. Skriv ned alle vanskeligheter eller frustrasjoner på en gang, og riv deretter papiret i stykker og kast det.
6. Etabler et ritual. Lag et personlig ritual for å markere overgangen mellom jobb og familieliv. Dette kan være å diskutere skoleforhold med barna over middagen, eller å nippe til et stort glass sitronvann...
7. Hold hjemmet ryddig. Et rotete hjem kan skape en følelse av kaos og forsterke stresset fra dagen.Bruk fem minutter på å rydde før du legger deg, så kommer du tilbake til et ryddig og elegant hjem neste dag. 8. Bruk musikk. Spill favorittlåtene dine mens du lager middag, betaler regninger eller vasker klær. Oppmuntrende, hyggelig musikk kan gjøre husarbeidet mye morsommere. 9. Planlegg husarbeidet fornuftig. Å prøve å fullføre alle husarbeidene over natten vil naturligvis føre til spenning og angst.Omvendt, ved å planlegge fornuftig eller utsette noen oppgaver til helgen, kan husarbeidet bli en form for avslapning etter jobb.
10. Nyt pendlingen. Hvis du kjører hjem, spill en favoritt-CD eller lydbok; hvis du tar offentlig transport, les et kapittel i en roman... Kort sagt, å bruke noen minutter på hyggelige aktiviteter under pendlingen hjelper til med å lindre arbeidsrelatert spenning.