Šiandien vyrams darbo vietoje tenka vis didesnis spaudimas, dėl kurio daugelis jų suserga įvairiais profesiniais psichologiniais sutrikimais. Norėdami išvengti tokių sutrikimų, dirbantys vyrai turi išmokti valdyti stresą ir greitai keisti neigiamą nuotaiką. Taigi, kokie konkretūs metodai gali padėti vyrams profesionalams atsikratyti blogos nuotaikos? Nebijokite – toliau pateikiame keletą metodų, kuriais galite pasinaudoti.
1. Šypsokitės, kad sukurtumėte laimę
Net kai jaučiatės labai prislėgti, išbandykite šį metodą: priverstinė šypsena ir išlaikykite ją dvi minutes. Moksliniai tyrimai patvirtina, kad nuoširdus juokas sukelia džiaugsmo jausmą, pakelia nuotaiką ir pagerina bendrą savijautą. Šis efektas pasireiškia nepriklausomai nuo pradinės emocinės būsenos ar noro šypsotis.
2. Spręskite problemas, nesiskųskite
Nuolatinis skundimasis savo bėdomis yra tikras būdas sugadinti sau nuotaiką. Aptarti problemas yra gerai, jei ieškote sprendimų, bet vaizduoti save kaip dramatišką savo nelaimių herojų tik pratęsia neigiamą nuotaiką. Nuolatinis mąstymas apie jas tampa nepakeliamas. Be to, sakoma, kad kiekvienas skundas ir atodūsis akimirksniu sugadina nuotaiką.
3. Klausykitės muzikos, niūniuokite
Londono Nordoff-Robbins muzikos terapijos centro klinikiniai specialistai teigia, kad dainavimas yra paprasčiausias būdas pakelti nuotaiką. Dainavimas reguliuoja kvėpavimą ir įtraukia visą kūną į ritmiškus judesius. Nesvarbu, ar niūniuojate vieni, dainuojate su draugais, ar tiesiog tyliai klausotės, tai padeda atsipalaiduoti.
4. Tinkamai atsipalaiduokite ir pramogaukite
Dirbkite mažiau, mažiau jaudinkitės, eikite į lauką ir laisvą laiką skirkite mėgstamoms veikloms. Tai padės jums mažiau linkusiam į depresiją, padės labiau susibendrauti su kitais ir pagerins bendrą savijautą.
5. Neteiskite kitų
Tyrimai rodo, kad nuolatinis kitų ir jų elgesio vertinimas yra pernelyg didelio savikritiškumo požymis. Norėdami gyventi lengviau, susilaikykite nuo savęs vertinimo kaip gero ar blogo. Leiskite sau atsipalaiduoti ir pripažinkite savo žmogiškumą. Niekas nėra tobulas!
6. Nesiekite tobulumo
Tobulumas yra nepasiekiamas realiame gyvenime, todėl bandymas atitikti neįmanomai aukštus standartus yra laiko švaistymas.Vietoj to, nusistatykite realistiškesnius tikslus ir eikite su srautu – tai padarys jūsų gyvenimą laimingesnį.
7. Priimkite tai, ko negalite pakeisti
Pavyzdžiui, savo ūgį, odos spalvą, tai, kad nelaimėjote loterijoje, arba tai, kad netapote Oskaro laimėjusia aktore. Tai pagerins jūsų nuotaiką ir skatins teigiamą požiūrį į ateitį.
8. Mokykitės sakyti „ne“
Tai reiškia, kad neturėtumėte versti savęs viršyti savo ribų, kai negalite to padaryti. Jei viskam sakysite „taip“, tapsite perkrautas, išsekęs ir visų lūkesčių auka.
10 būdų vyrams susidoroti su stresu darbe – nepraleiskite jų!
1. Palikite darbą biure.Kiek įmanoma, venkite darbo namuose (net jei tai neišvengiama, ribokite darbą namuose ne daugiau kaip dviem vakarais per savaitę).
2. Pasiruoškite išeiti iš darbo anksčiau. Dvi valandos prieš darbo pabaigą sudarykite sąrašą, kuriame atskirkite užduotis, kurias būtina atlikti šiandien, ir tas, kurios gali palaukti iki rytojaus. Tai užtikrins pakankamai laiko atlikti svarbiausias užduotis ir sumažins nerimą po darbo.
3. Prie įėjimo durų pastatykite dėžę viskam. Nusipirkite arba pasigaminkite didelį krepšį arba medinę dėžę ir pastatykite ją prie namų įėjimo. Vos įėjęs, įdėkite į ją savo portfelį arba įrankių krepšį. Pakartokite tai prieš išeidami kitą dieną.
4. Nustatykite specialų „išjungimo“ mygtuką. Nustatykite aiškią ribą tarp darbo ir asmeninio laiko. Nustatykite fiksuotą laiką, kada išjungiate su darbu susijusius prietaisus ir
3. Prie įėjimo durų pastatykite specialią dėžę. Nusipirkite arba pasigaminkite didelį krepšį arba medinę dėžę ir pastatykite ją prie įėjimo. Vos įėjęs, įdėkite į ją savo portfelį arba įrankių krepšį. Nelieskite jo, kol kitą dieną neišeisite iš namų.
4. Praktikuokite sėdimą meditaciją. Prieš vakarienę, treniruotes sporto salėje arba vaikų priežiūrą, 3–5 minutes užsimerkite ir giliai kvėpuokite.Įsivaizduokite, kaip įkvepiate šviežio oro į pilvą ir visiškai iškvepiate sena orą. Tai išvalys jūsų protą ir sumažins su darbu susijusią įtampą. 5. Užrašykite sunkumus. Jei darbe susiduriate su dideliais iššūkiais, kurie trukdo atsipalaiduoti grįžus namo, paimkite popieriaus lapą ir rašiklį. Vienu ypu užrašykite visus sunkumus ar nusivylimus, tada suplėšykite lapą ir išmeskite.
6. Sukurkite ritualą. Sukurkite asmeninį ritualą, kuris žymės perėjimą nuo darbo prie šeimos gyvenimo. Tai gali būti pokalbiai su vaikais apie mokyklos reikalus per vakarienę arba didelio stiklo citrinų vandens gurkšnojimas...
7. Laikykite namus tvarkingus. Netvarkingi namai gali sukelti chaoso jausmą, sustiprindami dienos stresą.Prieš miegą skirkite penkias minutes tvarkai, ir kitą dieną grįšite į tvarkingą ir elegantišką namą. 8. Naudokite muziką. Vakarienės ruošimo, sąskaitų apmokėjimo ar skalbimo metu klausykitės mėgstamų melodijų. Linksma, maloni muzika gali žymiai padidinti namų ruošos malonumą. 9. Protingai planuokite namų ruošos darbus. Bandymas per naktį atlikti visus namų ruošos darbus natūraliai sukelia įtampą ir nerimą.Atvirkščiai, protingai planuojant arba atidedant kai kurias užduotis savaitgaliui, namų ruošos darbai gali tapti poilsio forma po darbo.
10. Mėgaukitės kelione į darbą ir atgal. Jei važiuojate namo automobiliu, klausykitės mėgstamo CD arba audioknygos; jei važiuojate viešuoju transportu, perskaitykite romano skyrių... Trumpai tariant, skirdami keletą minučių malonioms veikloms kelionės į darbą ir atgal metu, galite sumažinti su darbu susijusią įtampą.