요즘 직장 생활이 남성에게 주는 스트레스가 점점 커지면서 많은 직장 남성들이 다양한 직장 심리 질환을 겪고 있습니다. 심리 질환을 멀리하려면 직장 남성들은 스스로 스트레스를 줄이는 법을 배우고, 나쁜 기분을 적시에 조절하는 데 주의를 기울여야 합니다. 그렇다면 직장 남성들이 나쁜 기분을 떨쳐내는 구체적인 방법이 무엇인지 알고 계신가요? 걱정 마세요. 아래에서 자세히 설명해 드리겠습니다. 함께 알아보시죠.
1. 웃음을 지어라, 즐거움을 만들어라
기분이 매우 우울할 때도 이 방법을 시도해 볼 수 있습니다. 웃는 얼굴을 만들고 2분간 유지하세요. 과학적 연구에 따르면 진심으로 웃기만 해도 웃음을 시도한 사람도 행복감을 느끼고 기분이 고양되며 상태가 나아진다고 합니다. 비록 원래 웃고 싶지 않았고 행복감을 느끼지 못했더라도 말이죠.
2. 문제를 해결하고 불평하지 마세요
끊임없이 문제를 불평하는 것은 기분을 우울하게 만드는 방법입니다. 해결책을 찾고 싶다면 문제를 이야기하는 것은 좋지만, 자신을 사건의 주인공으로 만들어 드라마를 연출하는 것은 부정적인 태도를 지속하게 하고, 계속해서 그 문제를 떠올리게 하여 괴로움을 가중시킬 뿐입니다. 게다가 한 번의 불평과 한 번의 한숨이 기분을 순식간에 가라앉힌다고 합니다.
3. 음악을 듣고, 흥얼거리기
영국 런던 노도프-로빈스 음악 치료 센터의 임상 의학자는 노래 부르기야말로 기분을 개선하는 가장 간단한 방법이라고 말한다. 노래는 호흡을 조절하고 온몸이 리듬에 맞춰 움직이게 하기 때문이다. 혼자 흥얼거리든 친구와 함께 부르든, 심지어 조용히 듣기만 해도 마음과 몸을 이완하는 데 도움이 된다.
4. 적절히 휴식하고 즐겁게 놀기
일을 조금 덜 하고, 걱정도 줄이며, 야외 활동을 하고 자유 시간을 전용으로 활용해 즐겁게 놀아보세요. 이렇게 하면 우울함이 줄어들고 타인과의 교류가 늘어나며 전반적인 건강 수준이 향상됩니다.
5. 타인을 판단하지 마세요
연구에 따르면 끊임없이 타인과 그들의 행동을 평가하는 것은 지나친 자기 비판의 증거입니다. 더 편안하고 자유롭게 살기 위해 자신이 좋거나 나쁘다고 판단하지 말고, 잠시 쉬며 자신이 인간임을 인정하세요. 완벽한 사람은 없으니까요!
6. 완벽을 추구하지 마세요
현실에는 완벽한 것이 존재하지 않으므로, 불가능한 높은 기준을 달성하려는 시도는 시간 낭비입니다.대신 현실적인 목표를 세우고 흐름에 맡기세요. 이렇게 하면 삶이 훨씬 행복해질 것입니다.
7. 바꿀 수 없는 것을 받아들이세요
예를 들어, 키, 피부색, 복권에 당첨되지 못한 사실, 오스카 수상 배우가 되지 못한 점 등입니다. 이렇게 하면 기분이 나아지고 미래에 대한 긍정적인 태도를 가질 수 있습니다.
8. "아니오"라고 말하는 법을 배우세요
이는 해결할 수 없을 때 무리하지 말라는 뜻입니다. 모든 일에 "예"라고 대답한다면, 모두가 당신에게 의존하게 되어 과부하가 걸리고 지치며 희생양이 될 것입니다.
직장 스트레스 해소법 10가지 놓치지 마세요
1. 업무는 사무실에 남겨두세요.퇴근 시 업무를 집에 가져가지 않도록 하세요(부득이한 경우라도 주당 집에서 근무하는 날은 이틀을 넘기지 마세요).
2. 퇴근을 미리 준비하세요. 퇴근 두 시간 전에 체크리스트를 작성해 오늘 반드시 완료해야 할 업무와 내일로 미룰 수 있는 업무를 구분하세요. 이렇게 하면 업무를 완수할 충분한 시간을 확보해 퇴근 후 걱정을 줄일 수 있습니다.
3. 집 입구에 잡동사니 상자를 두세요. 큰 바구니나 나무 상자를 구입하거나 만들어 집 입구에 놓으세요. 집에 들어서자마자 서류 가방이나 도구 가방을 그 안에 넣고, 다음 날 출근 전까지 절대 건드리지 마세요.
4. 명상하세요. 저녁 식사 전, 헬스장 가기 전, 아이를 안기 전에 3~5분간 눈을 감고 깊게 숨을 쉬세요.신선한 공기를 복부까지 들이마시고, 노폐된 공기를 완전히 내뱉는다고 상상하세요. 이렇게 하면 머리가 맑아지고 업무 스트레스가 풀립니다.
5. 어려움을 적어내세요. 업무 중 큰 어려움을 겪어 집에 와도 긴장이 풀리지 않는다면, 펜과 종이를 꺼내세요. 마주한 어려움이나 불쾌한 일을 한 번에 쏟아내어 적고, 다 쓴 종이는 찢어 버리세요.
6. 특별한 '의식'을 만들어 보세요. 자신만의 '의식'을 만들어 매일의 업무와 가정 생활을 구분하는 경계로 삼으세요. 식탁에서 아이와 학교 이야기를 나누는 것, 큰 잔에 레몬 주스를 마시는 것 등 무엇이든 좋습니다.
7. 집을 깔끔하게 정리하세요. 어수선한 집은 통제력을 잃은 듯한 느낌을 주어 낮 동안의 스트레스를 증폭시킵니다.잠들기 전 5분만 투자해 집을 정리하면, 다음 날 깔끔하고 우아한 집으로 돌아갈 수 있습니다.
8. 음악을 활용하세요. 저녁 준비, 청구서 결제, 세탁할 때 좋아하는 음악을 틀어보세요. 경쾌하고 듣기 좋은 음악은 집안일을 하는 동안 즐거움을 더해줍니다.
9. 집안일을 합리적으로 계획하세요. 하룻밤 사이에 모든 집안일을 끝내려 한다면 당연히 긴장과 불안감을 느낄 수밖에 없습니다.반대로, 합리적으로 계획하거나 일부 집안일을 주말로 미루면 집안일이 업무 후의 휴식 수단이 될 수 있습니다.
10. 퇴근길의 즐거움. 차로 퇴근한다면 좋아하는 CD나 오디오북을 듣고, 버스나 지하철을 이용한다면 소설 한 장을 읽는 등 퇴근길에 몇 분간 좋아하는 일을 하는 것이 업무의 긴장을 풀어주는 데 도움이 됩니다.