Nykyään miesten työpaineet ovat kiristymässä, mikä johtaa monien miesten erilaisiin työperäisiin psyykkisiin häiriöihin. Tällaisten tilojen välttämiseksi työssäkäyvien miesten on opittava hallitsemaan stressiä ja säätelemään negatiivisia mielialoja nopeasti. Mitkä konkreettiset menetelmät voivat auttaa miesammattilaisia karkottamaan huonot vibat? Älä pelkää – alla on useita lähestymistapoja, joista voit ottaa mallia.
1. Hymyile luodaksesi onnellisuutta
Vaikka olisitkin syvästi masentunut, kokeile tätä tekniikkaa: pakota itsesi hymyilemään ja pidä hymy yllä kahden minuutin ajan. Tieteelliset tutkimukset vahvistavat, että aito nauru laukaisee ilon tunteita, kohottaa mielialaa ja parantaa yleistä hyvinvointia. Tämä vaikutus tapahtuu riippumatta alkuperäisestä tunnetilasta tai halusta hymyillä.
2. Ratkaise ongelmat, älä valita
Jatkuva valittaminen ongelmista on varma tapa masentaa mielialaa. Ongelmista keskusteleminen on hyvä asia, jos etsit ratkaisuja, mutta itsesi esittäminen onnettomuuksiesi dramaattisena päähenkilönä vain ylläpitää negatiivisuutta. Niiden toistuva pohtiminen muuttuu sietämättömäksi. Lisäksi sanotaan, että jokainen valitus ja huokaus heikentää mielialaa välittömästi.
3. Kuuntele musiikkia, hyräile mukana
Lontoon Nordoff-Robbins Centre for Music Therapy -keskuksen kliiniset asiantuntijat toteavat, että laulaminen on yksinkertaisin tapa kohottaa mielialaa. Laulaminen säätelee hengitystä ja saa koko kehon liikkeelle rytmikkäästi. Olipa kyseessä yksin hyräily, laulaminen ystävien kanssa tai vain hiljainen kuuntelu, se auttaa rentoutumaan.
4. Rentoudu sopivasti ja pidä hauskaa
Työskentele vähemmän, huolehdi vähemmän, mene ulos ja käytä vapaa-aikaasi tekemällä asioita, joista nautit. Tämä vähentää masennuksen riskiä, auttaa sinua luomaan parempia suhteita muihin ja parantaa yleistä hyvinvointiasi.
5. Lopeta muiden tuomitseminen
Tutkimukset osoittavat, että jatkuva muiden ja heidän käyttäytymisensä arvioiminen on merkki liiallisesta itsekritiikistä. Elääksesi kevyemmin, pidättäydy tuomitsemasta itseäsi hyväksi tai huonoksi. Anna itsellesi armoa ja tunnusta ihmisyytesi. Kukaan ei ole täydellinen!
6. Älä pyri täydellisyyteen
Täydellisyys on saavuttamatonta todellisessa elämässä, joten mahdottomien vaatimusten täyttäminen on ajanhukkaa.Aseta sen sijaan realistisempia tavoitteita ja mene virran mukana – tämä tekee elämästäsi onnellisemman.
7. Hyväksy asiat, joita et voi muuttaa
Esimerkiksi pituutesi, ihonvärisi, se, että et voittanut lotossa tai että et ole tullut Oscar-palkituksi näyttelijäksi. Tämä parantaa mielialaasi ja edistää positiivista suhtautumista tulevaisuuteen.
8. Opi sanomaan "ei"
Tämä tarkoittaa, että älä vaadi itseltäsi liikaa, kun et kykene siihen. Jos sanot "kyllä" kaikkeen, tulet ylikuormittuneeksi, uupuneeksi ja kaikkien odotusten uhriksi.
10 tapaa, joilla miehet voivat selviytyä työpaikan stressistä – älä missaa näitä!
1. Jätä työ työpaikalle.Vältä viemästä töitä kotiin aina kun mahdollista (jos se on väistämätöntä, rajoita kotona työskentely enintään kahteen iltaan viikossa).
2. Valmistaudu lähtemään töistä aikaisin. Tee kaksi tuntia ennen työpäivän päättymistä lista, jossa erotat toisistaan tehtävät, jotka on ehdottomasti saatava valmiiksi tänään, ja ne, jotka voivat odottaa huomiseen. Näin varmistat, että sinulla on riittävästi aikaa suorittaa tärkeät tehtävät, mikä vähentää työpäivän jälkeistä ahdistusta.
3. Aseta kaikenlaisten tavaroiden säilytyslaatikko etuovellesi. Osta tai tee suuri kori tai puinen laatikko ja aseta se kodin sisäänkäynnin lähelle. Heti kun tulet kotiin, laita salkkusi tai työkalupakkisi siihen. Toista tämä ennen seuraavan päivän lähtöä.
4. Luo oma "pois päältä" -kytkin. Luo selkeä raja työn ja vapaa-ajan välille. Aseta kiinteä aika, jolloin sammutat työlaitteet ja lopetat työtehtävät.
5. Aseta itsestäsi huolehtiminen etusijalle. Varaa aikaa harrastuksille, liikunnalle tai rentouttav
3. Aseta eteiseen erityinen laatikko. Osta tai tee suuri kori tai puinen laatikko ja aseta se eteiseen. Heti kotiin tultuasi laita salkku tai työkalupussi laatikkoon. Älä koske siihen ennen seuraavan aamun lähtöä.
4. Harjoittele tietoista istumista. Ennen illallista, kuntosalilla käyntiä tai lasten hoitamista, sulje silmäsi ja hengitä syvään 3–5 minuuttia.Kuvittele, että vedät raitista ilmaa vatsaasi ja hengität vanhan ilman kokonaan ulos. Tämä puhdistaa mielesi ja vapauttaa työpaineita. 5. Kirjoita vaikeudet muistiin. Jos merkittävä työhaaste jatkuu kotiin palattuasi, ota kynä ja paperi. Kirjoita kaikki vaikeudet ja turhautumiset kerralla paperille, repäise paperi ja heitä se pois.
6. Luo rituaali. Luo henkilökohtainen rituaali merkitsemään siirtymää työ- ja perhe-elämän välillä. Se voi olla esimerkiksi koulukeskustelu lasten kanssa illallisen aikana tai ison lasillisen sitruunaveden nauttiminen...
7. Pidä kotisi siistinä. Sotkuinen koti voi luoda kaaoksen tunteen, joka vahvistaa päivällä kertynyttä stressiä.Käytä viisi minuuttia ennen nukkumaanmenoa tilan siivoamiseen, niin palaat seuraavana päivänä siistiin ja tyylikkääseen kotiin. 8. Käytä musiikkia. Soita suosikkikappaleitasi, kun valmistat illallista, maksat laskuja tai teet pyykkiä. Iloinen, miellyttävä musiikki voi lisätä huomattavasti kotitöiden nautittavuutta. 9. Suunnittele kotityöt järkevästi. Yrittäminen suorittaa kaikki kotityöt yhdessä yössä aiheuttaa luonnollisesti jännitystä ja ahdistusta.Sen sijaan järkevällä suunnittelulla tai siirtämällä joitakin tehtäviä viikonlopulle kotityöt voivat muuttua rentouttavaksi tavaksi viettää työpäivän jälkeistä aikaa.
10. Nauti työmatkasta. Jos ajat kotiin, kuuntele suosikki-CD:täsi tai äänikirjaa; jos käytät julkisia liikennevälineitä, lue romaanin luku... Lyhyesti sanottuna, muutaman minuutin omistaminen miellyttäville aktiviteeteille työmatkan aikana auttaa lieventämään työssä syntynyttä jännitystä.