Tänapäeval suureneb meeste töökoormus, mis põhjustab paljudel erinevaid tööga seotud psühholoogilisi häireid. Selliste seisundite vältimiseks peavad töötavad mehed õppima stressiga toime tulema ja negatiivset meeleolu kiiresti korrigeerima. Millised konkreetsed meetodid aitavad meestel halbu emotsioone peletada? Ära karda – allpool kirjeldame mitmeid lähenemisviise, millest võid inspiratsiooni ammutada.
1. Naerata, et luua õnne
Isegi kui tunned end väga masendununa, proovi järgmist tehnikat: naerata sunnitud naeratusega ja hoia seda kaks minutit. Teaduslikud uuringud kinnitavad, et siiras naeratus tekitab rõõmu, parandab meeleolu ja üldist heaolu. See efekt ilmneb sõltumata esialgsest emotsionaalsest seisundist või naeratamise soovist.
2. Lahenda probleeme, ära kurda
Pidev oma murede üle kurtmine on kindel viis oma meeleolu halvendamiseks. Probleemide arutamine on hea, kui otsite lahendusi, kuid end oma ebaõnne dramaatilise peategelasena esitamine ainult süvendab negatiivsust. Nende peale korduvalt mõtlemine muutub talumatuks. Lisaks öeldakse, et iga kurtmine ja ohkamine halvendab koheselt teie meeleolu.
3. Kuulake muusikat, laulge kaasa
Londoni Nordoff-Robbins muusikateraapia keskuse kliinilised spetsialistid väidavad, et laulmine on lihtsaim meeleolu tõstmise meetod. Laulmine reguleerib hingamist ja kaasab kogu keha rütmilisse liikumisse. Olgu see siis üksi laulmine, laulmine sõpradega või lihtsalt vaikne kuulamine, see aitab lõõgastuda.
4. Lõõgastuge sobivalt ja lõbutsege
Töötage vähem, muretsege vähem, minge õue ja pühendage oma vaba aeg asjadele, mis teile meeldivad. See muudab teid vähem depressioonile kalduvaks, aitab teil teistega rohkem suhelda ja parandab teie üldist heaolu.
5. Lõpetage teiste hindamine
Uuringud näitavad, et teiste ja nende käitumise pidev hindamine on märk liigsest enesekriitikast. Et elada kergemalt, hoiduge end heaks või halvaks hindamast. Andke endale puhkust ja tunnistage oma inimlikkust. Keegi pole täiuslik!
6. Ärge püüdke täiuslikkust
Täiuslikkus on reaalses elus saavutamatu, seega on võimatu kõrge standardite järgimine aja raiskamine.Seadke endale pigem realistlikumad eesmärgid ja laske end vooluga kaasa kanda – see muudab teie elu õnnelikumaks.
7. Aktsepteerige asju, mida te muuta ei saa
Näiteks oma pikkust, nahavärvi, asjaolu, et te ei võitnud loteriis, või seda, et teist ei saanud Oscariga pärjatud näitlejat. See parandab teie meeleolu ja soodustab positiivset suhtumist tulevikku.
8. Õpi ütlema „ei”
See tähendab, et ära suru end üle oma piiride, kui sa ei suuda sellega toime tulla. Kui sa ütled kõigele „jah”, muutud sa ülekoormatuks, väsinuks ja kõigi ootuste ohvriks.
10 viisi, kuidas mehed saavad toime tulla tööstressiga – ära jäta neid vahele!
1. Jäta töö kontorisse.Vältige võimaluse korral töö koju viimist (isegi kui see on vältimatu, piirduge kodus töötamisega maksimaalselt kahe õhtuga nädalas).
2. Valmistuge töölt varem lahkuma. Tehke kaks tundi enne tööpäeva lõppu nimekiri, eristades ülesanded, mis tuleb kindlasti täna ära teha, ja need, mis võivad oodata homseni. See tagab piisava aja oluliste ülesannete täitmiseks, vähendades tööpärast ärevust.
3. Paigutage oma välisukse juurde korvikast. Ostke või valmistage suur korv või puidust kast ja paigutage see oma kodu sissepääsu lähedale. Kohe sisenemisel pange oma portfell või tööriistakott sinna sisse. Korrake seda enne järgmise päeva lahkumist.
4. Kehtestage spetsiaalne „väljalülitusnupp”. Looge selge piir töö ja isikliku aja vahel. Määrake kindel aeg, millal lülitate tööga seotud seadmed ja tegevused välja.
5. Seadke esikohale enesehool. Leid
3. Asetage oma välisukse juurde spetsiaalne kast. Ostke või valmistage suur korv või puidust kast ja asetage see oma sissepääsu juurde. Kohe sisenemisel pange oma portfell või tööriistakott sinna. Ärge puudutage seda enne järgmise päeva lahkumist.
4. Harjutage teadlikku istumist. Enne õhtusööki, jõusaali või lastega tegelemist veetke 3–5 minutit silmad suletud ja sügavalt hingates.Kujutlege, kuidas hingate värsket õhku kõhtu ja hingate vana õhu täielikult välja. See puhastab teie meelt ja vabastab tööstressist. 5. Kirjutage raskused üles. Kui teil on tööl olulisi probleeme, mis takistavad kodus lõõgastumist, võtke paber ja pliiats. Kirjutage kõik raskused ja pettumused ühekorraga üles, seejärel rebin paber ära ja viska ära.
6. Looge rituaal. Looge isiklik rituaal, mis tähistab üleminekut töö- ja pereelule. See võib olla õhtusöögi ajal lastega kooliasjade arutamine või suure klaasi sidrunivee joomine...
7. Hoidke oma kodu korras. Segadus kodus võib tekitada kaose tunde, mis võimendab päevast stressi.Veeda enne magamaminekut viis minutit oma ruumi koristamisele ja järgmisel päeval naased puhtasse ja elegantsesse koju. 8. Kasuta muusikat. Mängi oma lemmikmuusikat õhtusöögi valmistamise, arvete maksmise või pesu pesemise ajal. Rõõmsameelne, meeldiv muusika võib kodutöid märkimisväärselt nauditavamaks muuta. 9. Planeeri kodutööd mõistlikult. Kõigi kodutööde ühe ööga tegemine põhjustab loomulikult pinget ja ärevust.Kui aga planeerite mõistlikult või lükkate mõned ülesanded nädalavahetusele, võivad majapidamistööd muutuda tööpäeva lõpus lõõgastavaks tegevuseks. 10. Nautige oma teekonda koju. Kui sõidate autoga koju, mängige oma lemmik-CD-d või kuulake audioraamatut; kui kasutate ühistransporti, lugege romaani peatükk... Lühidalt öeldes, mõne minuti pühendamine meeldivatele tegevustele teekonna ajal aitab leevendada tööga seotud pinget.