Heutzutage nimmt der Druck am Arbeitsplatz für Männer zu, was bei vielen zu verschiedenen berufsbedingten psychischen Problemen führt. Um solche Zustände zu vermeiden, müssen berufstätige Männer lernen, mit Stress umzugehen und negative Stimmungen schnell zu korrigieren. Welche konkreten Methoden können männlichen Berufstätigen helfen, schlechte Laune zu vertreiben? Keine Sorge – im Folgenden stellen wir Ihnen einige Ansätze zur Verfügung, die Sie als Referenz nutzen können.
1. Lächeln Sie, um Glück zu erzeugen
Probieren Sie diese Technik aus, auch wenn Sie sich sehr niedergeschlagen fühlen: Zwingen Sie sich zu einem Lächeln und halten Sie es zwei Minuten lang aufrecht. Wissenschaftliche Untersuchungen bestätigen, dass echtes Lachen Gefühle der Freude auslöst, die Stimmung hebt und das allgemeine Wohlbefinden verbessert. Dieser Effekt tritt unabhängig vom ursprünglichen emotionalen Zustand oder der Bereitschaft zu lächeln auf.
2. Lösen Sie Probleme, statt sich zu beschweren
Wenn Sie ständig über Ihre Probleme klagen, wird das Ihre Stimmung garantiert trüben. Es ist in Ordnung, Probleme zu besprechen, wenn Sie nach Lösungen suchen, aber wenn Sie sich selbst als dramatischen Protagonisten Ihres Unglücks darstellen, perpetuiert das nur die Negativität. Sich wiederholt damit zu beschäftigen, wird unerträglich. Außerdem soll jede Beschwerde und jeder Seufzer Ihre Stimmung sofort beeinträchtigen.
3. Hören Sie Musik und summen Sie mit
Klinische Spezialisten des Londoner Nordoff-Robbins Centre for Music Therapy sagen, dass Singen die einfachste Methode ist, um die Stimmung zu heben. Singen reguliert die Atmung und bezieht den ganzen Körper in rhythmische Bewegungen ein. Ob Sie nun alleine summen, mit Freunden singen oder einfach nur still zuhören – es hilft Ihnen, sich zu entspannen.
4. Entspannen Sie sich angemessen und haben Sie Spaß
Arbeiten Sie weniger, machen Sie sich weniger Sorgen, gehen Sie nach draußen und widmen Sie Ihre Freizeit Dingen, die Ihnen Spaß machen. Dadurch werden Sie weniger depressiv, fühlen sich mehr mit anderen verbunden und verbessern Ihr allgemeines Wohlbefinden.
5. Hören Sie auf, andere zu beurteilen
Untersuchungen zeigen, dass das ständige Bewerten anderer und ihres Verhaltens ein Zeichen übermäßiger Selbstkritik ist. Um leichter zu leben, sollten Sie davon absehen, sich selbst als gut oder schlecht zu beurteilen. Gönnen Sie sich eine Pause und erkennen Sie Ihre Menschlichkeit an. Niemand ist perfekt!
6. Streben Sie nicht nach Perfektion
Perfektion ist im wirklichen Leben unerreichbar, daher ist es Zeitverschwendung, unmöglich hohe Standards erfüllen zu wollen.Setzen Sie sich stattdessen realistischere Ziele und lassen Sie sich treiben – das wird Ihr Leben glücklicher machen.
7. Akzeptieren Sie die Dinge, die Sie nicht ändern können
Zum Beispiel Ihre Körpergröße, Ihre Hautfarbe, die Tatsache, dass Sie nicht im Lotto gewonnen haben oder dass Sie keine Oscar-Preisträgerin geworden sind. Das wird Ihre Stimmung verbessern und eine positive Einstellung zur Zukunft fördern.
8. Lernen Sie, „Nein” zu sagen
Das bedeutet, dass Sie sich nicht über Ihre Grenzen hinaus belasten sollten, wenn Sie damit nicht umgehen können. Wenn Sie zu allem „Ja” sagen, werden Sie überfordert, erschöpft und zum Opfer der Erwartungen aller.
10 Tipps für Männer zum Umgang mit Stress am Arbeitsplatz – nicht verpassen!
1. Lassen Sie die Arbeit im Büro.Vermeiden Sie es nach Möglichkeit, Arbeit mit nach Hause zu nehmen (auch wenn es unvermeidbar ist, beschränken Sie die Arbeit zu Hause auf maximal zwei Abende pro Woche).
2. Bereiten Sie sich darauf vor, früh Feierabend zu machen. Erstellen Sie zwei Stunden vor Feierabend eine Liste, in der Sie zwischen Aufgaben unterscheiden, die unbedingt heute erledigt werden müssen, und solchen, die bis morgen warten können. So haben Sie genügend Zeit, um wichtige Aufgaben zu erledigen, und reduzieren die Angst vor der Arbeit nach Feierabend.
3. Stellen Sie eine Sammelbox neben Ihre Haustür. Kaufen oder basteln Sie einen großen Korb oder eine Holzkiste und stellen Sie ihn in der Nähe Ihres Hauseingangs auf. Legen Sie Ihre Aktentasche oder Werkzeugtasche sofort nach dem Betreten hinein. Wiederholen Sie dies, bevor Sie am nächsten Tag das Haus verlassen.
4. Richten Sie einen speziellen „Aus”-Schalter ein. Schaffen Sie eine klare Grenze zwischen Arbeit und Freizeit. Legen Sie eine feste Zeit fest, zu der Sie arbeitsbezogene Geräte und Aktivitäten ausschalten.
5. Priorisieren Sie Selbstfürsorge. Nehmen Sie sich Zeit für Sport, Hobbys oder Entspannung. Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, helfen Ihnen, Ihre geistige und körperliche Energie wieder aufzuladen.
6. Bauen Sie sich ein Unterstützungs
3. Stellen Sie eine spezielle Box an Ihrer Haustür auf. Kaufen oder basteln Sie einen großen Korb oder eine Holzkiste und stellen Sie diese an Ihrer Eingangstür auf. Legen Sie Ihre Aktentasche oder Werkzeugtasche sofort nach dem Betreten der Wohnung hinein. Rühren Sie sie bis zum nächsten Tag nicht mehr an.
4. Üben Sie Sitzmeditation. Nehmen Sie sich vor dem Abendessen, dem Training im Fitnessstudio oder der Kinderbetreuung 3–5 Minuten Zeit, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch.Stellen Sie sich vor, wie Sie frische Luft in Ihren Bauch einatmen und verbrauchte Luft vollständig ausatmen. Das klärt Ihren Geist und löst arbeitsbedingten Druck. 5. Schreiben Sie Schwierigkeiten auf. Wenn Sie bei der Arbeit auf große Herausforderungen stoßen, die Sie daran hindern, sich nach der Rückkehr nach Hause zu entspannen, nehmen Sie Stift und Papier zur Hand. Schreiben Sie alle Schwierigkeiten oder Frustrationen auf einmal auf, zerreißen Sie dann das Papier und werfen Sie es weg.
6. Schaffen Sie sich ein Ritual. Schaffen Sie sich ein persönliches Ritual, um den Übergang zwischen Arbeit und Familienleben zu markieren. Das kann zum Beispiel sein, dass Sie beim Abendessen mit Ihren Kindern über Schulangelegenheiten sprechen oder ein großes Glas Zitronenwasser trinken...
7. Halten Sie Ihr Zuhause ordentlich. Ein unaufgeräumtes Zuhause kann ein Gefühl von Chaos erzeugen und den Stress des Tages verstärken.Nehmen Sie sich vor dem Schlafengehen fünf Minuten Zeit, um Ihren Wohnraum aufzuräumen, und Sie kehren am nächsten Tag in ein ordentliches und elegantes Zuhause zurück. 8. Nutzen Sie Musik. Spielen Sie Ihre Lieblingsmusik, während Sie das Abendessen zubereiten, Rechnungen bezahlen oder Wäsche waschen. Fröhliche, angenehme Musik kann Hausarbeiten angenehmer machen. 9. Planen Sie Hausarbeiten sinnvoll. Der Versuch, alle Hausarbeiten über Nacht zu erledigen, führt natürlich zu Anspannung und Angst.Wenn Sie hingegen vernünftig planen oder einige Aufgaben auf das Wochenende verschieben, können Hausarbeiten zu einer Form der Entspannung nach der Arbeit werden.
10. Genießen Sie Ihren Arbeitsweg. Wenn Sie mit dem Auto nach Hause fahren, spielen Sie eine Lieblings-CD oder ein Hörbuch ab; wenn Sie öffentliche Verkehrsmittel nutzen, lesen Sie ein Kapitel aus einem Roman... Kurz gesagt: Wenn Sie sich während Ihres Arbeitswegs ein paar Minuten für angenehme Aktivitäten nehmen, können Sie arbeitsbedingte Spannungen abbauen.