I dag øges presset på mænd på arbejdspladsen, hvilket får mange til at udvikle forskellige psykiske problemer. For at undgå sådanne tilstande skal mænd i arbejde lære at håndtere stress og hurtigt justere negative stemninger. Så hvilke specifikke metoder kan hjælpe mandlige professionelle med at fjerne dårlige vibrationer? Frygt ikke – nedenfor beskriver vi flere tilgange, som du kan bruge som reference.
1. Smil for at skabe glæde
Selv når du føler dig meget nedtrykt, kan du prøve denne teknik: Tving et smil frem og hold det i to minutter. Videnskabelig forskning bekræfter, at ægte latter udløser følelser af glæde, løfter humøret og forbedrer det generelle velbefindende. Denne effekt opstår uanset den oprindelige følelsesmæssige tilstand eller viljen til at smile.
2. Løs problemer, ikke klager
At konstant beklage sig over sine problemer er en sikker måde at få humøret til at synke. Det er fint at diskutere problemer, hvis man søger løsninger, men at gøre sig selv til den dramatiske hovedperson i sine egne problemer forlænger kun negativiteten. At dvæle ved dem gentagne gange bliver uudholdeligt. Desuden siges det, at hver eneste klage og suk øjeblikkeligt dæmper humøret.
3. Lyt til musik, nyn med
Kliniske specialister ved Nordoff-Robbins Centre for Music Therapy i London siger, at sang er den enkleste metode til at løfte humøret. Sang regulerer vejrtrækningen og involverer hele kroppen i rytmiske bevægelser. Uanset om du nynner alene, synger med venner eller blot lytter stille, hjælper det med at slappe af.
4. Slap af på passende vis og hav det sjovt
Arbejd mindre, bekymr dig mindre, kom ud i naturen og brug din fritid på ting, du nyder. Det vil gøre dig mindre tilbøjelig til depression, hjælpe dig med at få bedre kontakt med andre og forbedre dit generelle velbefindende.
5. Hold op med at dømme andre
Forskning viser, at det at konstant evaluere andre og deres adfærd er et tegn på overdreven selvkritik. For at leve lettere skal du undlade at dømme dig selv som god eller dårlig. Giv dig selv en pause og anerkend din menneskelighed. Ingen er perfekt!
6. Stræb ikke efter perfektion
Perfektion er uopnåelig i det virkelige liv, så det er spild af tid at forsøge at leve op til umuligt høje standarder.Sæt i stedet mere realistiske mål og lad tingene gå deres gang – det vil gøre dit liv lykkeligere.
7. Accepter de ting, du ikke kan ændre
For eksempel din højde, din hudfarve, det faktum, at du ikke vandt i lotteriet, eller at du ikke er blevet en Oscar-vindende skuespillerinde. Det vil forbedre dit humør og fremme en positiv indstilling til fremtiden.
8. Lær at sige "nej"
Det betyder, at du ikke skal presse dig selv ud over dine grænser, når du ikke kan klare det. Hvis du siger "ja" til alt, bliver du overvældet, udmattet og offer for alles forventninger.
10 måder for mænd at håndtere stress på arbejdspladsen – gå ikke glip af disse!
1. Lad arbejdet blive på kontoret.Undgå at tage arbejde med hjem, når det er muligt (selv når det er uundgåeligt, skal du begrænse hjemmearbejdet til højst to aftener om ugen).
2. Forbered dig på at gå tidligt fra arbejde. To timer før du går hjem, skal du lave en liste, hvor du skelner mellem opgaver, der absolut skal udføres i dag, og dem, der kan vente til i morgen. Dette sikrer, at du har tilstrækkelig tid til at udføre vigtige opgaver, hvilket reducerer angst efter arbejde.
3. Placer en opbevaringskasse ved din hoveddør. Køb eller lav en stor kurv eller trækasse, og placer den nær din hoveddør. Læg din mappe eller værktøjstaske i den, så snart du kommer ind. Gentag dette ritual, før du går næste morgen.
4. Indfør en dedikeret "sluk"-knap. Skab en klar grænse mellem arbejde og fritid. Fastlæg et fast tidspunkt, hvor du slukker for arbejdsrelaterede enheder og aktiviteter.
5. Prioriter selvpleje. Afsæt tid til hobbyer, motion eller afslappende aktiviteter, der giver dig ny energi.
6. Opbyg et støttenetværk. Del din arbejdsby
3. Placer en særlig kasse ved din hoveddør. Køb eller lav en stor kurv eller trækasse, og placer den ved din indgang. Læg din mappe eller værktøjstaske i den, så snart du kommer ind. Rør den ikke igen, før du forlader huset den følgende dag.
4. Øv dig i siddende meditation. Før middagen, træningen eller børnepasningen skal du bruge 3-5 minutter på at lukke øjnene og trække vejret dybt.Forestil dig, at du trækker frisk luft ind i maven og udånder al gammel luft. Det renser dit sind og frigør arbejdsrelateret pres. 5. Skriv dine problemer ned. Hvis du støder på store udfordringer på arbejdet, der forhindrer dig i at slappe af, når du kommer hjem, så tag pen og papir. Skriv alle problemer eller ubehagelige oplevelser ned på én gang, og riv derefter papiret i stykker og smid det væk.
6. Skab en ritual. Skab et personligt ritual, der markerer overgangen mellem arbejde og privatliv. Det kan være at diskutere skoleforhold med børnene over middagen eller drikke et stort glas citronvand...
7. Hold dit hjem rent og pænt. Et rodet hjem kan skabe en følelse af kaos, der forstærker stressen fra dagen.Brug fem minutter på at rydde op, inden du går i seng, så du kan vende tilbage til et pænt og elegant hjem næste dag. 8. Brug musik. Spil dine yndlingssange, mens du laver mad, betaler regninger eller vasker tøj. Optimistisk, behagelig musik kan gøre husarbejdet betydeligt mere behageligt. 9. Planlæg husarbejdet fornuftigt. At forsøge at udføre alle huslige opgaver på én gang vil naturligvis skabe spændinger og angst.Omvendt kan husarbejdet blive en form for afslapning efter arbejde, hvis du planlægger det fornuftigt eller udskyder nogle opgaver til weekenden. 10. Nyd din pendling. Hvis du kører hjem, kan du spille en favorit-cd eller lytte til en lydbog; hvis du tager offentlig transport, kan du læse et kapitel i en roman... Kort sagt, at bruge et par minutter på hyggelige aktiviteter under din pendling hjælper med at lette arbejdsrelateret stress.