V dnešní době se tlak na muže v práci zvyšuje, což u mnoha z nich vede k rozvoji různých psychických poruch souvisejících s povoláním. Aby se těmto stavům vyhnuli, musí se pracující muži naučit zvládat stres a rychle se přizpůsobovat negativním náladám. Jaké konkrétní metody mohou mužům v profesním životě pomoci zbavit se špatné nálady? Nebojte se – níže uvádíme několik přístupů, které vám mohou posloužit jako reference.
1. Usmívejte se, abyste vytvořili štěstí
I když se cítíte velmi špatně, zkuste tuto techniku: vynuťte si úsměv a udržte ho po dobu dvou minut. Vědecký výzkum potvrzuje, že upřímný smích vyvolává pocity radosti, zlepšuje náladu a celkovou pohodu. Tento účinek nastává bez ohledu na počáteční emocionální stav nebo ochotu usmívat se.
2. Řešte problémy, nestěžujte si
Neustálé lamentování nad svými problémy je jistý způsob, jak si zkazit náladu. Diskutovat o problémech je v pořádku, pokud hledáte řešení, ale pokud se stavíte do role dramatického protagonisty svých neštěstí, jen tím prodlužujete negativní náladu. Opakované přemítání o nich se stává nesnesitelným. Navíc se říká, že každá stížnost a povzdech okamžitě zhoršují vaši náladu.
3. Poslouchejte hudbu, broukejte si
Klinici z londýnského Nordoff-Robbins Centre for Music Therapy tvrdí, že zpěv je nejjednodušší metodou, jak zlepšit náladu. Zpěv reguluje dýchání a zapojuje celé tělo do rytmického pohybu. Ať už si broukáte sami, zpíváte s přáteli nebo jen tiše posloucháte, pomáhá to relaxaci.
4. Odpočívejte a bavte se
Méně pracujte, méně se starejte, choďte ven a věnujte svůj volný čas činnostem, které vás baví. Budete tak méně náchylní k depresi, lépe se sblížíte s ostatními a zlepšíte své celkové zdraví.
5. Přestaňte soudit ostatní
Výzkumy ukazují, že neustálé hodnocení ostatních a jejich chování je známkou nadměrné sebekritiky. Abyste žili lehčeji, zdržte se hodnocení sebe sama jako dobrého nebo špatného. Dejte si pauzu a uznávejte svou lidskost. Nikdo není dokonalý!
6. Nesnažte se o dokonalost
Dokonalost je v reálném životě nedosažitelná, takže snaha splnit nemožně vysoké standardy je ztráta času.Místo toho si stanovte realističtější cíle a nechte se unášet proudem – váš život bude šťastnější.
7. Přijměte věci, které nemůžete změnit
Například svou výšku, barvu pleti, skutečnost, že jste nevyhráli v loterii nebo že jste se nestali herečkou oceněnou Oscarem. Zlepší to vaši náladu a podpoří pozitivní pohled na budoucnost.
8. Naučte se říkat „ne“
To znamená, že se nesmíte přetěžovat, když to nezvládáte. Pokud budete na všechno říkat „ano“, budete přetížení, vyčerpaní a stanete se obětí očekávání všech ostatních.
10 způsobů, jak se muži mohou vypořádat se stresem v práci – nenechte si je ujít!
1. Nechte práci v kanceláři.Pokud je to možné, neberte si práci domů (i když je to nevyhnutelné, omezte práci z domova na maximálně dva večery týdně).
2. Připravte se na brzký odchod z práce. Dvě hodiny před koncem si vytvořte seznam, ve kterém rozlišíte úkoly, které musíte dokončit ještě dnes, a ty, které mohou počkat do zítřka. Zajistíte si tak dostatek času na dokončení nezbytných úkolů a snížíte úzkost po práci.
3. Umístěte krabici na všechno u vchodových dveří. Kupte si nebo vyrobte velký koš nebo dřevěnou bednu a umístěte ji poblíž vchodu do domu. Hned po příchodu do domu do ní odložte aktovku nebo tašku s nářadím. Totéž zopakujte před odchodem následující den.
4. Vytvořte si speciální „vypínač“. Vytvořte jasnou hranici mezi prací a osobním časem. Stanovte si pevný čas, kdy vypnete zařízení a činnosti související s prací.
5. Upřednostněte péči o sebe. Udělejte si čas na cvičení, koníčky
3. Umístěte speciální krabici u vchodových dveří. Kupte si nebo vyrobte velký koš nebo dřevěnou bednu a umístěte ji u vchodu. Hned po příchodu do domu do ní odložte aktovku nebo tašku s nářadím. Až do následujícího dne, kdy odejdete z domu, se jí nedotýkejte.
4. Cvičte meditaci v sedě. Před večeří, cvičením v tělocvičně nebo péčí o děti strávte 3–5 minut se zavřenýma očima a zhluboka dýchejte.Představujte si, jak vdechujete čerstvý vzduch do břicha a úplně vydechujete starý vzduch. To vám vyčistí mysl a uvolní tlak související s prací. 5. Zapište si potíže. Pokud se v práci setkáváte s významnými výzvami, které vám brání v relaxaci po návratu domů, vezměte si pero a papír. Zapište si všechny potíže nebo nepříjemné zážitky najednou, pak papír roztrhejte a vyhoďte.
6. Vytvořte si rituál. Vytvořte si osobní rituál, který bude symbolizovat přechod mezi pracovním a rodinným životem. Může to být například diskuse o školních záležitostech s dětmi u večeře nebo popíjení velkého sklenice citronové vody...
7. Udržujte svůj domov uklizený. Nepořádek v domě může vyvolávat pocit chaosu a zesilovat stres z celého dne.Věnujte pět minut před spaním úklidu svého prostoru a druhý den se vrátíte do uklizeného a elegantního domova. 8. Používejte hudbu. Pusťte si své oblíbené skladby při přípravě večeře, placení účtů nebo praní prádla. Veselá, příjemná hudba může značně zpříjemnit domácí práce. 9. Plánujte domácí práce rozumně. Pokusit se dokončit všechny domácí práce přes noc přirozeně vyvolá napětí a úzkost.Naopak, pokud si úkoly rozumně naplánujete nebo některé z nich odložíte na víkend, mohou se domácí práce stát formou relaxace po práci.
10. Vychutnejte si cestu do práce. Pokud jedete domů autem, pusťte si oblíbené CD nebo audioknihu; pokud cestujete hromadnou dopravou, přečtěte si kapitolu z románu... Zkrátka, věnovat během cesty do práce pár minut příjemným činnostem pomáhá zmírnit napětí související s prací.