В днешно време натискът на работното място върху мъжете се засилва, което води до развитие на различни професионални психологически разстройства. За да се предпазят от такива състояния, работещите мъже трябва да се научат да управляват стреса и да коригират своевременно негативните настроения. И така, какви конкретни методи могат да помогнат на мъжете професионалисти да се отърват от лошите емоции? Не се страхувайте – по-долу подробно описваме няколко подхода, които можете да използвате.
1. Усмихвайте се, за да създадете щастие
Дори когато се чувствате много потиснати, опитайте тази техника: усмихнете се насила и задръжте усмивката за две минути. Научните изследвания потвърждават, че искреният смях предизвиква чувства на радост, подобрява настроението и общото благосъстояние. Този ефект се проявява независимо от първоначалното емоционално състояние или желанието да се усмихнете.
2. Решавайте проблеми, а не се оплаквайте
Постоянното оплакване на проблемите ви е сигурен начин да понижите настроението си. Обсъждането на проблеми е добре, ако търсите решения, но превръщането си в драматичен герой на собствените си нещастия само засилва негативността. Постоянното обмисляне на проблемите става непоносимо. Освен това се казва, че всяко оплакване и въздишка незабавно понижават настроението ви.
3. Слушайте музика, подсвирквайте
Клиничните специалисти в лондонския център за музикотерапия Nordoff-Robbins твърдят, че пеенето е най-простият метод за подобряване на настроението. Пеенето регулира дишането и ангажира цялото тяло в ритмични движения. Независимо дали подсвирквате сами, пеете с приятели или просто слушате тихо, то помага за релаксация.
4. Отпуснете се по подходящ начин и се забавлявайте
Работете по-малко, тревожете се по-малко, излизайте на открито и посветете свободното си време на неща, които ви доставят удоволствие. Това ще ви направи по-малко податливи на депресия, ще ви помогне да се свържете по-добре с другите и ще подобри цялостното ви благосъстояние.
5. Спрете да съдите другите
Изследванията показват, че постоянното оценяване на другите и тяхното поведение е признак на прекомерна самокритичност. За да живеете по-леко, въздържайте се от това да се оценявате като добри или лоши. Дайте си почивка и признайте човешката си същност. Никой не е съвършен!
6. Не се стремете към съвършенство
Съвършенството е недостижимо в реалния живот, така че опитът да отговорите на невъзможни високи стандарти е загуба на време.Вместо това, поставете си по-реалистични цели и се носете по течението – това ще направи живота ви по-щастлив.
7. Приемете нещата, които не можете да промените
Например, височината ви, цвета на кожата ви, факта, че не сте спечелили от лотарията или че не сте станали актриса, спечелила Оскар. Това ще подобри настроението ви и ще ви помогне да гледате положително на бъдещето.
8. Научете се да казвате „не“
Това означава да не се насилвате да правите неща, които са над вашите възможности. Ако казвате „да“ на всичко, ще се претоварите, ще се изтощите и ще станете жертва на очакванията на всички.
10 начина за мъжете да се справят със стреса на работното място – не ги пропускайте!
1. Оставете работата в офиса.Избягвайте да си носите работа вкъщи, когато е възможно (дори ако е неизбежно, ограничете работата вкъщи до не повече от два вечера седмично).
2. Подгответе се да си тръгнете по-рано от работа. Две часа преди да приключите, направете списък, в който разграничете задачите, които абсолютно трябва да бъдат изпълнени днес, от тези, които могат да почакат до утре. Това ви гарантира достатъчно време да изпълните важните задачи, като намалите тревожността след работа.
3. Поставете кутия за всичко до входната врата. Купете или изработете голяма кошница или дървена касетка и я поставете до входа на дома си. Веднага щом влезете, сложете в нея чантата си или чантата с инструменти. Повторете това, преди да излезете на следващия ден.
4. Създайте специален „изключвател“. Създайте ясна граница между работата и личното време. Задайте фиксирано време, в което да изключвате устройствата и дейностите, свързани с работата.
5. Дайте приоритет на грижата за себе си.
3. Поставете специална кутия до входната врата. Купете или изработете голяма кошница или дървена касетка и я поставете до входа. Веднага щом влезете, оставете в нея чантата си или чантата с инструменти. Не я докосвайте отново, докато не излезете от къщи на следващия ден.
4. Практикувайте съзнателно седене. Преди вечеря, тренировка във фитнеса или грижи за децата, отделете 3-5 минути, за да затворите очи и да поемете дълбоко въздух.Визуализирайте как вдишвате свеж въздух в корема си и издишвате напълно застоялия въздух. Това прочиства ума ви и освобождава напрежението, свързано с работата. 5. Напишете трудностите. Ако срещнете значителни предизвикателства на работа, които ви пречат да се отпуснете, когато се приберете вкъщи, вземете хартия и химикал. Напишете всички трудности или неприятни преживявания на един дъх, след което скъсайте и изхвърлете хартията.
6. Създайте ритуал. Създайте личен ритуал, който да отбелязва прехода между работата и семейния живот. Това може да бъде обсъждане на училищни въпроси с децата на вечерята или изпиване на голяма чаша вода с лимон...
7. Поддържайте дома си подреден. Разхвърленият дом може да създаде усещане за хаос, което усилва стреса през деня.Отделете пет минути за подреждане преди лягане и на следващия ден ще се върнете в чист и елегантен дом. 8. Използвайте музика. Пускайте любимите си мелодии, докато приготвяте вечерята, плащате сметките или перете. Веселата, приятна музика може да добави удоволствие към домакинските задачи. 9. Планирайте задачите разумно. Опитът да свършите всички домакински задачи за една нощ естествено ще предизвика напрежение и тревога.От друга страна, ако планирате разумно или отложите някои задачи за уикенда, домакинските задължения могат да се превърнат в форма на релаксация след работа.
10. Насладете се на пътуването до дома. Ако шофирате до дома, пуснете любим CD или аудиокнига; ако ползвате обществен транспорт, прочетете глава от роман... Накратко, ако посветите няколко минути на приятни дейности по време на пътуването до дома, това ще ви помогне да облекчите напрежението, свързано с работата.