في الوقت الحاضر، تتزايد الضغوط في مكان العمل على الرجال، مما يؤدي إلى إصابة الكثيرين باضطرابات نفسية مهنية مختلفة. لتجنب مثل هذه الحالات، يجب على الرجال العاملين تعلم كيفية إدارة التوتر وتعديل المزاج السلبي على الفور. إذن، ما هي الطرق المحددة التي يمكن أن تساعد المهنيين الذكور على التخلص من المشاعر السلبية؟ لا تقلق، ففيما يلي نقدم لك عدة طرق لتكون مرجعًا لك.
1. ابتسم لتخلق السعادة
حتى عندما تشعر بالكآبة الشديدة، جرب هذه التقنية: ابتسم ابتسامة مصطنعة واستمر فيها لمدة دقيقتين. تؤكد الأبحاث العلمية أن الضحك الحقيقي يثير مشاعر الفرح، ويحسن المزاج، ويحسن الرفاهية العامة. يحدث هذا التأثير بغض النظر عن الحالة العاطفية الأولية أو الرغبة في الابتسام.
2. حل المشاكل، لا الشكوى
التذمر المستمر من مشاكلك هو طريقة مؤكدة لإحباط معنوياتك. لا بأس بمناقشة المشاكل إذا كنت تبحث عن حلول، ولكن تصوير نفسك على أنك بطل درامي لمشاكلك لا يؤدي إلا إلى استمرار السلبية. التفكير المتكرر في هذه المشاكل يصبح أمرًا لا يطاق. علاوة على ذلك، يقال إن كل شكوى وتنهد يضعفان مزاجك على الفور.
3. استمع إلى الموسيقى، وغنِ معها
يقول الأخصائيون السريريون في مركز نوردوف-روبنز للعلاج بالموسيقى في لندن إن الغناء هو أبسط طريقة لتحسين المزاج. فالغناء ينظم التنفس ويشرك الجسم كله في حركة إيقاعية. سواء كنت تغني بمفردك أو مع الأصدقاء أو تستمع بهدوء، فإن ذلك يساعد على الاسترخاء.
4. استرخِ بشكل مناسب واستمتع بوقتك
اعمل أقل، وقلل من قلقك، واخرج إلى الهواء الطلق، وخصص وقت فراغك للقيام بالأشياء التي تستمتع بها. هذا سيجعلك أقل عرضة للاكتئاب، ويساعدك على التواصل أكثر مع الآخرين، ويحسن صحتك العامة.
5. توقف عن الحكم على الآخرين
تظهر الأبحاث أن تقييم الآخرين وسلوكهم باستمرار هو علامة على النقد الذاتي المفرط. لكي تعيش حياة أكثر خفة، امتنع عن الحكم على نفسك بالخير أو الشر. امنح نفسك استراحة واعترف بإنسانيتك. لا أحد مثالي!
6. لا تسعى إلى الكمال
الكمال غير قابل للتحقيق في الحياة الواقعية، لذا فإن محاولة تلبية معايير عالية مستحيلة هي مضيعة للوقت.بدلاً من ذلك، حدد أهدافًا أكثر واقعية واتبع مجرى الأمور - فهذا سيجعل حياتك أكثر سعادة.
7. تقبل الأشياء التي لا يمكنك تغييرها
على سبيل المثال، طولك، لون بشرتك، حقيقة أنك لم تفز باليانصيب، أو أنك لم تصبح ممثلة حائزة على جائزة الأوسكار. سيؤدي ذلك إلى تحسين مزاجك وتعزيز نظرة إيجابية للمستقبل.
8. تعلم أن تقول "لا"
هذا يعني ألا تضغط على نفسك بما يتجاوز حدودك عندما لا تستطيع تحمل ذلك. إذا كنت تقول "نعم" لكل شيء، فسوف تصبح مرهقًا ومستنفدًا وضحية لتوقعات الجميع.
10 طرق للرجال للتعامل مع ضغوط العمل — لا تفوت هذه الطرق!
1. اترك العمل في المكتب.تجنب أخذ العمل إلى المنزل قدر الإمكان (حتى عندما يكون ذلك لا مفر منه، حدد العمل من المنزل بما لا يزيد عن ليلتين في الأسبوع).
2. استعد لمغادرة العمل مبكرًا. قبل ساعتين من الانتهاء، قم بإعداد قائمة تميز بين المهام التي يجب إنجازها اليوم والمهام التي يمكن تأجيلها إلى الغد. هذا يضمن وقتًا كافيًا لإنجاز المهام الأساسية، مما يقلل من القلق بعد العمل.
3. ضع صندوقًا شاملاً بجوار باب منزلك. اشترِ أو اصنع سلة كبيرة أو صندوقًا خشبيًا وضعه بالقرب من مدخل منزلك. فور دخولك، ضع حقيبتك أو حقيبة أدواتك بداخله. كرر ذلك قبل مغادرتك في اليوم التالي.
4. أنشئ مفتاح "إيقاف" مخصص. ضع حدودًا واضحة بين العمل والوقت الشخصي. حدد وقتًا ثابتًا لإيقاف الأجهزة والأنشطة المتعلقة بالعمل.
5. أعط الأولوية للعناية بنفسك. خصص وقتًا لممارسة الرياضة أو الهوايات أو التواصل مع الأ
3. ضع صندوقًا مخصصًا عند باب منزلك. اشترِ أو اصنع سلة كبيرة أو صندوقًا خشبيًا وضعه عند مدخل منزلك. فور دخولك، ضع حقيبتك أو حقيبة أدواتك بداخله. لا تلمسها مرة أخرى حتى تغادر المنزل في اليوم التالي.
4. مارس التأمل أثناء الجلوس. قبل العشاء أو الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية أو رعاية الأطفال، اقضِ 3-5 دقائق وأنت تغمض عينيك وتأخذ أنفاسًا عميقة.تخيل أنك تستنشق الهواء النقي إلى بطنك وتخرج الهواء القديم تمامًا. هذا يصفّي ذهنك ويخفف الضغط المرتبط بالعمل. 5. اكتب الصعوبات. إذا واجهت تحديات كبيرة في العمل تمنعك من الاسترخاء عند العودة إلى المنزل، خذ قلمًا وورقة. اكتب جميع الصعوبات أو الإحباطات دفعة واحدة، ثم مزق الورقة وتخلص منها.
6. أنشئ طقسًا. ابتكر طقسًا شخصيًا لتمييز الانتقال بين العمل والحياة الأسرية. قد يكون ذلك مناقشة أمور المدرسة مع الأطفال أثناء العشاء، أو احتساء كوب كبير من الماء بالليمون...
7. حافظ على نظافة منزلك. يمكن أن يخلق المنزل المزدحم شعورًا بالفوضى، مما يضخم التوتر النهاري.اقضِ خمس دقائق في ترتيب مساحتك قبل النوم، وستعود إلى منزل أنيق ومرتب في اليوم التالي. 8. استخدم الموسيقى. شغّل أغانيك المفضلة أثناء إعداد العشاء أو دفع الفواتير أو غسل الملابس. يمكن أن تضيف الموسيقى المبهجة والممتعة متعة كبيرة إلى الأعمال المنزلية. 9. خطط للأعمال المنزلية بشكل معقول. محاولة إنجاز جميع المهام المنزلية في ليلة واحدة ستسبب بطبيعة الحال التوتر والقلق.على العكس من ذلك، من خلال التخطيط بشكل معقول أو تأجيل بعض المهام إلى عطلة نهاية الأسبوع، يمكن أن تصبح الأعمال المنزلية شكلاً من أشكال الاسترخاء بعد العمل.
10. استمتع برحلتك إلى العمل. إذا كنت تقود سيارتك إلى المنزل، فقم بتشغيل قرص مضغوط أو كتاب صوتي مفضل لديك؛ إذا كنت تستقل وسائل النقل العام، فاقرأ فصلاً من رواية... باختصار، تخصيص بضع دقائق للأنشطة الممتعة أثناء رحلتك إلى العمل يساعد في تخفيف التوتر المرتبط بالعمل.