Verjetno ste že slišali za številne metode „hujšanja z visoko vsebnostjo vlaknin“. Toda ali razumete, zakaj živila z visoko vsebnostjo vlaknin pomagajo pri hujšanju, katera živila so bogata z vlakninami in kakšne previdnostne ukrepe je treba upoštevati pri njihovem uživanju?
1. Kitajski jam
Kitajski jam vsebuje veliko vlaknin, ki spodbujajo sitost in zavirajo apetit. Njegove bogate prehranske vlaknine spodbujajo tudi prebavo in olajšujejo izpraznjevanje črevesja.Uravnava prebavni sistem, zmanjšuje podkožne maščobne obloge, preprečuje debelost in krepi imunski sistem. Bogat je z mukoproteini, ki učinkovito znižujejo krvni sladkor in posredno uravnavajo raven insulina. Kaša iz jamsa lajša tudi zaprtje, kar ga naredi za prehransko uravnoteženo sestavino za hujšanje.Za optimalno razstrupljanje uživajte jam surov. Oluščite in narežite bel jam in ananas, nato ju zmešajte v sok za uživanje. Ta mešanica pomaga pri prebavi in uravnavanju črevesja. 2. Zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zelena zRaziskave kažejo, da zelena poleg visoke vsebnosti vode in vlaknin vsebuje tudi kemično spojino, ki pospešuje razgradnjo in izločanje maščob. Žvečenje zelene tudi vadba obraza, kar prispeva k vitkejšemu videzu.
3. Sladki krompir
Prednosti za hujšanje: Raziskave kažejo, da 100 gramov svežega sladkega krompirja vsebuje le 0,2 grama maščobe – približno tretjino manj kot riž –, kar ga naredi odlično nizkomaščobno in nizkokalorično hrano. Poleg tega sladki krompir učinkovito preprečuje pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe, kar pomeni, da ga lahko uživate brez strahu pred povečanjem telesne teže.Sladki krompir je bogat z vlakninami, ki se v črevesju razširijo in povečajo občutek sitosti. Ker vlaknine niso prebavljive, spodbujajo črevesno aktivnost, povečajo peristaltiko, kar pospeši prebavo in razstrupljanje ter s tem izravna trebuh.So bogate z jodom, ki učinkovito spodbuja presnovo trigliceridov v krvi in pomaga zmanjšati povečanje telesne teže zaradi zadrževanja vode. Poleg tega so njihove prehranske vlaknine pretežno topne, kar učinkovito znižuje raven holesterola, spodbuja peristaltiko črevesja in pospešuje presnovo. Za tiste, ki želijo izgubiti težo, so nepogrešljiva hrana.
5. Ječmen
Ječmen se po vsebnosti vlaknin lahko kosa s stročnicami. Njegove prehranske vlaknine ugodno vplivajo na zniževanje holesterola in zdravje črevesja.
Poleg tega je bogat s selenom, ki pomaga zniževati tveganje za raka danke in spodbuja presnovo ščitničnih hormonov.
6. Jajčevec
Mnogi menijo, da je jajčevec mehak in da nima prehranskih vlaknin. V resnici pa vsebuje 3 g vlaknin na 20 kalorij.
Zaradi nizke vsebnosti kalorij je odličen vir prehranskih vlaknin. Jajčevec je bogat tudi z magnezijem, kalijem, folati, vitaminom B6, vitaminom C in vitaminom K.