Probabil ați auzit numeroase metode de „slăbire cu fibre”. Dar înțelegeți de ce fibrele ajută la controlul greutății, care sunt alimentele bogate în fibre alimentare și ce precauții trebuie luate atunci când consumați alimente bogate în fibre?
1. Ignama chineză
Ignama chineză este bogată în fibre, favorizând sațietatea și suprimând pofta de mâncare. Fibrele alimentare abundente stimulează, de asemenea, motilitatea gastro-intestinală și facilitează tranzitul intestinal.Reglează sistemul digestiv, reduce depozitele de grăsime subcutanată, previne obezitatea și stimulează funcția imunitară. Bogat în mucoproteine, scade eficient glicemia și reglează indirect nivelul de insulină. Terciul de ignamă ameliorează și constipația, fiind un ingredient de slăbit echilibrat din punct de vedere nutrițional.Pentru o detoxifiere optimă, consumați ignama crudă. Curățați și tăiați cubulețe ignama albă și ananasul, apoi amestecați-le într-un suc pentru consum. Acest amestec ajută la digestie și la reglarea intestinală. 2. Țelina Țelina are un conținut caloric extrem de redus. Fibrele sale vegetale sunt în principal insolubile, favorizând sațietatea și facilitând peristaltismul intestinal.Cercetările indică faptul că, pe lângă conținutul ridicat de apă și fibre, țelina conține un compus chimic care accelerează descompunerea și eliminarea grăsimilor. Mestecarea țelinei antrenează și mușchii faciali, contribuind la un aspect mai subțire.
3. Cartof dulce
Beneficii pentru slăbit: Cercetările indică faptul că 100 de grame de cartof dulce proaspăt conțin doar 0,2 grame de grăsime – aproximativ o treime din cantitatea conținută de orez – ceea ce îl face un aliment excelent, cu conținut redus de grăsimi și calorii. În plus, cartofii dulci împiedică în mod eficient transformarea carbohidraților în grăsimi, ceea ce înseamnă că îi puteți consuma fără teama de a vă îngrășa.Bogați în fibre alimentare, cartofii dulci se extind în intestine, sporind senzația de sațietate. Deoarece fibrele nu pot fi digerate, ele stimulează activitatea intestinală, intensificând peristaltismul pentru a favoriza mișcările intestinale și detoxifierea, aplatizând astfel abdomenul.Bogate în iod, acestea favorizează în mod eficient metabolismul trigliceridelor din sânge, contribuind la reducerea obezității cauzate de retenția de apă. În plus, fibrele alimentare din alge marine sunt în principal solubile, reducând în mod eficient nivelul colesterolului, stimulând peristaltismul intestinal și accelerând metabolismul. Sunt un aliment indispensabil pentru cei care doresc să slăbească.
5. Orz
Orzul rivalizează cu leguminoasele în ceea ce privește conținutul de fibre. Fibrele sale alimentare contribuie la reducerea colesterolului și la sănătatea intestinală.
De asemenea, este bogat în seleniu, care ajută la reducerea riscului de cancer rectal și favorizează metabolismul hormonilor tiroidieni.
6. Vânăta
Mulți percep vânăta ca fiind moale și lipsită de fibre alimentare. În realitate, aceasta furnizează 3 g de fibre la 20 de calorii.
Conținutul său scăzut de calorii face din vânăta o sursă excelentă de fibre alimentare. De asemenea, este bogată în magneziu, potasiu, folat, vitamina B6, vitamina C și vitamina K.