Tikriausiai esate girdėję apie daugybę „didelio ląstelienos kiekio svorio metimo“ metodų. Bet ar suprantate, kodėl ląsteliena padeda kontroliuoti svorį, kokie maisto produktai yra turtingi maistine ląsteliena ir kokių atsargumo priemonių reikia imtis vartojant maistą, turintį daug ląstelienos?
1. Kinų jamas
Kinų jamas turi daug ląstelienos, kuri skatina sotumo jausmą ir slopina apetitą. Jo turtinga maistinė ląsteliena taip pat stimuliuoja virškinimo trakto peristaltiką ir palengvina žarnyno veiklą.Jis reguliuoja virškinimo sistemą, mažina poodinius riebalų sankaupas, apsaugo nuo nutukimo ir stiprina imuninę sistemą. Jis yra turtingas mukoproteinu, kuris veiksmingai mažina cukraus kiekį kraujyje ir netiesiogiai reguliuoja insulino lygį. Batatų košė taip pat palengvina vidurių užkietėjimą, todėl tai yra maistingai subalansuotas lieknėjimo ingredientas.Norint pasiekti optimalų detoksikacijos efektą, batatus reikia vartoti žalius. Nulupkite ir supjaustykite kubeliais baltuosius batatus ir ananasus, tada sumaišykite į sultis ir gerkite. Šis mišinys padeda virškinti ir reguliuoja žarnyno funkciją. 2. Salierai Salierai yra ypač mažai kaloringi. Jų augalinės skaidulos yra daugiausia netirpios, skatina sotumo jausmą ir palengvina žarnyno peristaltiką.Tyrimai rodo, kad be didelio vandens ir ląstelienos kiekio, salierai turi cheminių junginių, kurie pagreitina riebalų skaidymą ir šalinimą. Kramtant salierus taip pat treniruojami veido raumenys, o tai padeda išlikti liekniems.
3. Batatai
Nauda svorio metimui: Tyrimai rodo, kad 100 gramų šviežių batatų yra tik 0,2 gramo riebalų – maždaug trečdalis to, kiek yra ryžiuose – todėl jie yra puikus mažai riebalų ir kalorijų turintis maistas. Be to, batatai veiksmingai neleidžia angliavandeniams virsti riebalais, todėl juos galite valgyti nesibaimindami priaugti svorio.Saldžiosios bulvės yra turtingos maistinių skaidulų, kurios išsiplečia žarnyne ir padidina sotumo jausmą. Kadangi skaidulos negali būti virškinamos, jos stimuliuoja žarnyno veiklą, skatina peristaltiką, padeda ištuštinti žarnyną ir detoksikuoti organizmą, taip išlyginant pilvą.Jos yra turtingos jodu, kuris veiksmingai skatina trigliceridų apykaitą kraujyje, padėdamas sumažinti su vandens susikaupimu susijusį svorio padidėjimą. Be to, jose esančios maistinės skaidulos yra daugiausia tirpios, veiksmingai mažinančios cholesterolio lygį, stimuliuojančios žarnyno peristaltiką ir skatinančios medžiagų apykaitą. Tiems, kurie nori numesti svorio, tai yra nepakeičiamas maistas.
5. Miežiai
Miežiai pagal ląstelienos kiekį prilygsta ankštiniams augalams. Jų maistinė ląsteliena padeda mažinti cholesterolio kiekį ir gerina žarnyno sveikatą.
Jie taip pat yra turtingi selenu, kuris padeda mažinti tiesiosios žarnos vėžio riziką ir skatina skydliaukės hormonų apykaitą.
6. Baklažanas
Daugelis mano, kad baklažanas yra minkštas ir neturi maistinių skaidulų. Iš tiesų, 20 kalorijų yra 3 g skaidulų.
Dėl mažo kaloringumo baklažanas yra puikus maistinių skaidulų šaltinis. Jis taip pat yra turtingas magnio, kalio, folio rūgšties, vitamino B6, vitamino C ir vitamino K.