날씬함이 미의 기준이 된 시대에, 많은 사람들이 날씬해지고 싶으면서도 입맛은 좋고 운동은 하기 싫어한다. 이에 많은 다이어트 제품 업체들이 소비자들의 '고통 포인트'를 정확히 짚어내며 "어떤 다이어트 차를 마시면 장을 촉촉하게 하고 '숙변'을 제거해 쉽게 지방을 배출하고 살을 뺄 수 있다"는 광고 문구를 내세우고 있다.정말 그렇게 좋은 일이 있을까? 식이 제한도, 운동도 없이 차만 마시고 배변만 하면 쉽게 살이 빠진다고?
숙변과 체중 감량은 관련이 있을까?
숙변에 관한 이런 이야기들 들어본 적 있나: 숙변은 무겁고 독성이 있으며, 체중이 많이 나간다면 대부분 숙변이 몸에 쌓여 체중 감량을 방해하고 독소를 배출하지 못하게 해서 점점 더 살이 찌고 건강도 나빠진다는 것이다.마지막으로 이런 조언까지: 장윤차 같은 걸로 장을 청소하고 변비를 해결하면, 살도 빼고 독소도 배출하는 일석이조라고.
변비로 인한 노폐물이 정말 그렇게 무겁다고? 온갖 주장이 난무하는데, 제가 들은 가장 과장된 건 무려 12kg(24근)이라는 거였어요. 24근이라니, 엉덩이에서 위까지 쌓일 것 같더군요.
그 노폐물이 대체 얼마나 독한 걸까요?소매매가 들은 이야기는: 매우 독하다고 하는데, 정확히 어떻게 독한지, 왜 독한지에 대한 명확한 설명은 없었어요.
다시 묻습니다, 정말 숙변이 존재할까요?
정상인이 음식을 섭취한 후 배변하기까지 일정 시간이 걸리는데, 보통 10~30시간 정도입니다. 이 과정에서 음식물은 서서히 배설물로 변해 인체 밖으로 배출되며, 우리 장에 대규모로 축적될 수 없습니다.
하지만 채소와 과일 섭취가 부족하고 수분 섭취가 부족할 때, 일부 음식 잔여물이 대장에 쌓일 수는 있습니다. 이 양은 사실 매우 적어 무시할 수 있을 정도이며, 또한 쉽게 제거됩니다. 물을 충분히 마시고 고섬유질 음식, 즉 채소와 과일류를 많이 섭취하기만 하면 쉽게 배출할 수 있습니다.
따라서 정상인의 장에는 일반적으로 '숙변'이 쌓이지 않습니다.
변비에 장윤차가 효과적인 이유
배변 전까지 모든 과정이 질서정연하게 진행되기 때문입니다. 음식은 서서히 소화되고, 장은 천천히 수축하며, 대변은 점차 형태를 갖추어 갑니다.
장윤차를 마시면 장이 갑자기 미친 듯이 움직이기 시작하며, 장 속의 대변을 서둘러 체외로 배출하려 합니다. 왜 그럴까요?
우리가 마시는 장윤차에는 반드시 특수 성분이 첨가되어 있습니다. 이 성분들이 장을 자극하면 장이 뇌에 신호를 보내고, 뇌는 배변 속도를 높이라는 명령을 내립니다.
이런 다이어트 제품의 성분표를 자세히 보면 대부분 헴프잎(番泻叶) 성분이 포함되어 있습니다. 헴프잎은 자극성 하제로서 장 점막과 신경을 자극해 위장 운동을 촉진하는 강력한 약물에 속합니다. 의사의 지도 없이 복용하는 것은 피해야 합니다.
설사 후에는 당연히 체중이 줄어든 것처럼 보이지만, 이는 모두 일시적인 현상입니다. 한 끼만 먹어도 바로 되돌아옵니다. 진정한 체중 감량은 체내 지방을 줄이는 것이지, 설사로 잠시 배를 비우는 것으로 해결될 일이 아닙니다.게다가 무분별한 하제 복용은 약물 의존성을 유발하고 변비를 악화시킬 뿐만 아니라, 대장 흑변증을 유발할 수 있으며 대장암 발병률을 높여 오히려 손해 보는 결과를 초래할 수 있습니다.
체중 감량 중 변비 해결법
일상적인 변비는 두 가지 유형으로 나뉩니다:
1. 질병으로 인한 변비: 치질, 직장염 등. 이 경우 질병을 치료해야 변비도 해결됩니다;
2. 기능성 변비: 본인의 장 관리로 완화할 수 있습니다.
변비 해소 방법:
1. 잡곡을 많이 섭취하세요. 잡곡은 저칼로리 식품으로 풍부한 식이섬유를 함유해 장 운동을 촉진하고 변비를 개선합니다.
잡곡에는 다양한 미네랄과 비타민이 있어 장 건강을 유지하며 건강하게 체중 감량할 수 있습니다.
2. 적절한 운동으로 복부 근육의 수축력을 강화하십시오;
3. 물 섭취는 장 청소와 배변에 도움이 되며, 따뜻한 물과 약간의 소금을 탄 물이 더 효과적입니다.
고혈압을 동반한 변비 환자는 염분 섭취를 줄여야 합니다. 염분은 혈압 상승을 유발할 수 있기 때문입니다.
일반인의 일일 수분 필요량은 2리터(음식물 내 수분 포함)이며, 변비 환자는 적절히 늘릴 수 있습니다.
4. 요구르트 섭취. 요구르트는 소화를 돕고 장 운동을 촉진합니다.
요구르트는 포만감을 주어 식사 전 한 잔 마시면 정식 식사량을 줄일 수 있으며, 요구르트에 풍부한 활성 유산균과 저지방 종류가 위장 소화를 촉진하는 데 가장 적합합니다.
5. 장미꽃차를 마십니다. 장미꽃에는 비타민 A, C, B, E, K와 탄닌산이 풍부하여 내분비 불균형을 개선하고 피로 회복 및 상처 치유에 도움이 됩니다.
6. 고추 섭취. 요리에 적당량의 고추나 고추장을 넣으면 위장 흡수를 촉진하고 신진대사를 가속화합니다.
7. 복부 마사지. 장의 연동 방향, 즉 시계 방향으로 오른쪽 아래 복부에서 왼쪽 아래 복부로 마사지합니다.