痩せることが美とされる時代において、多くの人はスリムになりたいと思いながらも、甘いものが好きで運動も面倒に感じる。そこで多くのダイエット商品メーカーはユーザーの「悩み」を突いて、「○○ダイエット茶を飲むと腸内環境を整え、『宿便』を排出し、楽に脂肪を排出できる」といった宣伝文句を打ち出している。そんな良い話があるだろうか？食事制限も運動もせず、お茶を飲んで排便するだけで簡単に痩せられるのか？
宿便とダイエットは関係があるのか？
宿便に関するこんな話を聞いたことはないだろうか：宿便は重く、毒性がある。体重が多い人は、宿便が体内に蓄積してダイエットを妨げ、毒素を排出できずにいるため、どんどん太り、体調も悪くなるのだと。最後にこう勧められる：腸潤茶のようなもので腸を洗浄し、便通を整えれば、ダイエットもデトックスも同時に叶う、一石二鳥だ。
宿便は本当に重いのか？様々な説があるが、小痩せ姉が聞いた中で最も誇張されたのは「宿便は12kg（24斤）」というもの。24斤とは、お尻から胃まで積み上がるほどの量に思える。
宿便は一体どれほど毒性があるのか？小瘦姐が聞いた話では「非常に毒性が強い」とのことですが、具体的にどう毒なのか、なぜ毒なのかについては、確かな説明はありません。
もう一度問います、本当に宿便は存在するのでしょうか？
正常な人が食事をして排便するまでの過程には、通常10～30時間という一定の時間がかかります。この過程で食物は徐々に排泄物へと変化し、最終的に体外へ排出されます。腸内に大量に蓄積されることはありえません。
ただし、野菜や果物の摂取不足、水分摂取不足の場合、一部食物残渣が大腸に沈着する可能性はある。しかしその量はごくわずかで、無視できるほどであり、しかも容易に除去できる。十分な水分を摂取し、食物繊維豊富な野菜や果物を多く食べれば、簡単に排出できるのだ。
したがって、正常な人の腸内には、通常「宿便」が蓄積することはありません。
便秘に腸潤茶が効果的な理由
排便前は、すべてが秩序正しく進行しているからです。食物はゆっくりと消化され、腸は徐々に蠕動運動を起こし、便は徐々に形作られていきます。
腸潤茶を飲むと、腸は急に激しく働き始め、腸内の便を急いで体外に排出しようとします。なぜこうなるのでしょうか？
私たちが飲む腸潤茶には、必ず何らかの特殊成分が添加されています。これらの成分が腸を刺激すると、腸は脳に信号を送り、脳は排便を加速するよう指令を出すのです。
これらのダイエット製品の成分表をよく見ると、ほとんどにセンナ葉という成分が含まれています。センナ葉は刺激性の下剤で、腸粘膜と神経を刺激して胃腸の蠕動運動を促す強力な薬に分類されます。医師の指導なしでの服用は避けるべきです。
下痢後は確かに体重が減ったように見えますが、これは一時的な現象に過ぎません。食事をすればすぐに元に戻ります。真の減量とは体内の脂肪を減らすことであり、一時的な下痢だけでは達成できません。さらに、下剤を乱用すると薬物依存症を引き起こし、便秘を悪化させるだけでなく、大腸黒変症を発症する可能性があり、大腸癌のリスクを高めるため、かえって損をする結果となります。
ダイエット中の便秘対策
日常的な便秘には二種類あります：
1. 痔や直腸炎などの疾患によるもの。この場合は根本的な治療が必要です。
2. 機能性便秘。自身の腸内管理で改善が可能です。
便秘解消法：
1. 全粒穀物を積極的に摂取する。低カロリー食品である全粒穀物には豊富な食物繊維が含まれ、腸の蠕動運動を促進し便秘改善に効果的。
全粒穀物に含まれる各種ミネラルやビタミンは腸内環境を整え、健康を維持しながら減量目標を達成できる。
2、適度な運動で腹筋の収縮力を強化する。
3、水分摂取は腸内洗浄と排便を促進し、温水や薄めの塩水がより効果的。
高血圧の便秘患者は、塩分の摂取を控えるべきです。血圧上昇を引き起こす可能性があるためです。
健康な人の水分摂取量は1日2リットル（この2リットルには食物中の水分も含みます）が目安で、便秘の方は適宜増やしても構いません。
4、ヨーグルトを摂取する。ヨーグルトは消化を助け、腸の蠕動運動を促進します。
ヨーグルトは満腹感をもたらすため、食前に一杯飲むことで食事量を減らせます。また、活性プロバイオティクスを豊富に含み低脂肪のタイプが、胃腸の消化促進に最適です。
5、ローズティーを飲む。バラにはビタミンA・C・B・E・Kやタンニン酸が豊富に含まれ、内分泌不調の改善、疲労回復、傷の治癒を助けます。
6、唐辛子を摂取する。料理に適量の唐辛子やチリソースを加えると、胃腸の吸収を促進し、新陳代謝を活発にします。
7、腹部マッサージを行う。腸の蠕動運動の方向に沿って、つまり時計回りに、右下腹部から左下腹部に向かってマッサージします。