Намагайтеся щодня випорожнюватися в один і той же час, бажано після сніданку. Після сніданку їжа, що потрапляє в шлунок, викликає «шлунково-кишковий рефлекс», стимулюючи моторику шлунково-кишкового тракту і створюючи перистальтичні хвилі, що сприяють рефлексу дефекації. Сам акт дефекації є рефлекторною діяльністю, здатної сформувати умовні рефлекси.Постійне дотримання регулярного випорожнення протягом певного періоду поступово формує цей умовний рефлекс. Після того, як це стане звичкою, можна досягти своєчасного, плавного та ефективного випорожнення. Часте ігнорування або придушення позиву до випорожнення призводить до того, що кал залишається в кишечнику довше, ніж це необхідно. Тривале утримання призводить до висихання калу, що викликає запор. Згодом це також знижує здатність прямої кишки відчувати наявність калу, що сприяє розвитку ректального запору.
Зберігайте концентрацію під час дефекації. Подолайте шкідливі звички, такі як читання газет, романів або прослуховування радіо під час дефекації. Намагайтеся скоротити час, проведений у туалеті, але забезпечте достатній час для повного спорожнення кишечника.
Уникайте бездумного вживання проносних засобів при перших ознаках запору. Таке неправильне вживання може порушити нормальну діяльність шлунково-кишкового тракту та функції всмоктування. Часте зловживання проносними засобами може, як не парадоксально, призвести до хронічного запору, діареї або нетримання калу.