İdeal olarak kahvaltıdan sonra, her gün sabit bir saatte bağırsak hareketini hedefleyin. Bunun nedeni, kahvaltıdan sonra mideye giren yiyeceklerin "mide-kolon refleksini" tetikleyerek gastrointestinal motiliteyi uyarması ve dışkılama refleksini kolaylaştıran peristaltik dalgalar oluşturmasıdır. Dışkılama eylemi, şartlandırılabilen refleksif bir aktivitedir.Bir süre düzenli bağırsak hareketlerini sürdürmek, bu şartlı refleksi kademeli olarak oluşturur. Alışkanlık haline geldiğinde, zamanında, sorunsuz ve verimli dışkılama mümkün hale gelir. Dışkılama dürtüsünü sık sık görmezden gelmek veya rahatsızlığı bastırmak, zamanında dışkı atılmasını engeller. Bağırsaklarda uzun süre tutulması, dışkının kurumasını ve kabızlığa yol açar. Zamanla bu durum, rektumun dışkı varlığını algılama yeteneğini de azaltır ve rektal kabızlığa neden olur.
Bağırsak hareketleri sırasında konsantrasyonunuzu koruyun. Dışkılama sırasında gazete, roman okumak veya radyo dinlemek gibi kötü alışkanlıklardan kurtulun. Tuvalette geçirdiğiniz süreyi kısaltmaya çalışın, ancak bağırsaklarınızı tamamen boşaltmak için yeterli zaman ayırın.
Kabızlığın ilk belirtisinde ishal ilaçlarını gelişigüzel kullanmaktan kaçının. Bu tür yanlış kullanım, normal gastrointestinal aktiviteyi ve emilim işlevlerini bozabilir. Sık sık ishal ilacı kullanımı, paradoksal olarak kronik kabızlık, ishal veya dışkı kaçırmaya yol açabilir.