Sträva efter att gå på toaletten vid en fast tidpunkt varje dag, helst efter frukost. Detta beror på att mat som kommer in i magen efter frukost utlöser den så kallade gastrisk-koloniska reflexen, som stimulerar mag-tarmens rörlighet och genererar peristaltiska vågor som underlättar avföringsreflexen. Avföringen i sig är en reflexmässig aktivitet som kan konditioneras.Genom att fortsätta med regelbundna tarmtömningar under en period etableras gradvis denna betingade reflex. När det väl blivit en vana blir det möjligt att uppnå regelbunden, smidig och effektiv avföring. Att ofta ignorera avföringsbehovet eller undertrycka obehag hindrar regelbunden avföring. Långvarig retention i tarmarna gör att avföringen torkar ut, vilket leder till förstoppning. Med tiden minskar detta också rektumets förmåga att känna av avföring, vilket resulterar i rektal förstoppning.
Håll koncentrationen uppe under tarmtömningen. Övervinna dåliga vanor som att läsa tidningar, romaner eller lyssna på radio medan du tömmer tarmen. Försök att förkorta tiden du tillbringar på toaletten, men se till att du har tillräckligt med tid för att tömma tarmen helt.
Undvik att använda laxermedel utan urskiljning vid första tecken på förstoppning. Sådant missbruk kan störa normal gastrointestinal aktivitet och absorptionsfunktioner. Frekvent missbruk av laxermedel kan paradoxalt nog leda till kronisk förstoppning, diarré eller avföringsinkontinens.