Snažte sa o každodennú stolicu v pevne stanovenom čase, ideálne po raňajkách. Je to preto, že potraviny, ktoré sa dostanú do žalúdka po raňajkách, spúšťajú „žalúdočno-hrubú črevnú reflexiu“, ktorá stimuluje gastrointestinálnu motilitu a vytvára peristaltické vlny, ktoré uľahčujú defekčný reflex. Samotný akt defekácie je reflexná činnosť, ktorú je možné podmieniť.Pravidelným vyprázdňovaním sa postupne vytvorí tento podmienený reflex. Akonáhle sa stane zvykom, je možné dosiahnuť včasné, hladké a efektívne vyprázdňovanie. Časté ignorovanie nutkania na vyprázdňovanie alebo potláčanie nutkania spôsobuje, že stolica zostáva v črevách dlhšie, ako je potrebné. Dlhodobé zadržiavanie vedie k vysychaniu stolice, čo má za následok zápchu. V priebehu času to tiež znižuje schopnosť konečníka vnímať prítomnosť stolice, čo prispieva k rektálnej zápche.
Počas vyprázdňovania sa sústreďte. Prekonajte zlé návyky, ako je čítanie novín, románov alebo počúvanie rádia počas vyprázdňovania. Snažte sa skrátiť čas strávený na toalete, ale zabezpečte dostatok času na úplné vyprázdnenie čriev.
Vyhnite sa bezhlavému užívaniu laxatív pri prvých príznakoch zápchy. Takéto nesprávne užívanie môže narušiť normálnu činnosť gastrointestinálneho traktu a absorpčné funkcie. Časté zneužívanie laxatív môže paradoxne viesť k chronickej zápche, hnačke alebo fekálnej inkontinencii.