Старайтесь опорожнять кишечник ежедневно в одно и то же время, в идеале после завтрака. После завтрака пища, поступающая в желудок, вызывает «желудочно-толстокишечный рефлекс», стимулирующий моторику желудочно-кишечного тракта и вызывающий перистальтические волны, которые способствуют рефлексу дефекации. Сам акт дефекации является рефлекторным действием, способным вызвать условный рефлекс.Настойчивое стремление к регулярному опорожнению кишечника в течение определенного периода времени постепенно формирует этот условный рефлекс. После того как это войдет в привычку, можно будет достичь своевременного, плавного и эффективного опорожнения кишечника. Частое игнорирование или подавление позыва к опорожнению кишечника приводит к тому, что кал остается в кишечнике дольше, чем необходимо. Длительное задерживания кала приводит к его высыханию, что вызывает запор. Со временем это также снижает способность прямой кишки ощущать присутствие кала, что способствует развитию ректального запора.
Сохраняйте концентрацию во время дефекации. Избавьтесь от вредных привычек, таких как чтение газет, романов или прослушивание радио во время дефекации. Старайтесь сократить время, проводимое в туалете, но обеспечьте достаточное время для полного опорожнения.
Избегайте бесконтрольного использования слабительных средств при первых признаках запора. Такое неправильное использование может нарушить нормальную деятельность желудочно-кишечного тракта и функции всасывания. Частое злоупотребление слабительными средствами может, как ни парадоксально, привести к хроническому запору, диарее или недержанию кала.