Încercați să aveți mișcări intestinale zilnice la o oră fixă, ideal după micul dejun. După micul dejun, alimentele care intră în stomac declanșează „reflexul gastric-colonic”, stimulând motilitatea gastrointestinală și generând valuri peristaltice care facilitează reflexul de defecare. Actul defecării în sine este o activitate reflexivă capabilă să stabilească reflexe condiționate.Perseverarea în mișcările intestinale regulate pentru o perioadă de timp stabilește treptat acest reflex condiționat. Odată ce devine un obicei, defecarea la timp, ușoară și eficientă devine posibilă. Ignorarea frecventă a nevoii de a defeca sau suprimarea acesteia determină rămânerea scaunului în intestine mai mult decât este necesar. Retenția prelungită duce la uscarea scaunului, rezultând constipație. În timp, acest lucru diminuează și capacitatea rectului de a simți prezența scaunului, contribuind la constipația rectală.
Mențineți concentrarea în timpul mișcărilor intestinale. Depășiți obiceiurile proaste, cum ar fi cititul ziarelor, romanelor sau ascultarea radioului în timp ce defecați. Încercați să scurtați timpul petrecut la toaletă, dar asigurați-vă că aveți suficient timp pentru a vă goli complet intestinele.
Evitați utilizarea indiscriminată a laxativelor la primul semn de constipație. O astfel de utilizare abuzivă poate perturba activitatea gastrointestinală normală și funcțiile de absorbție. Abuzul frecvent de laxative poate duce, în mod paradoxal, la constipație cronică, diaree sau incontinență fecală.