Staraj się codziennie wypróżniać o stałej porze, najlepiej po śniadaniu. Po śniadaniu pokarm trafiający do żołądka wyzwala „odruch żołądkowo-jelitowy”, stymulujący motorykę przewodu pokarmowego i generujący fale perystaltyczne, które ułatwiają odruch wypróżnienia. Samo wypróżnianie jest czynnością odruchową, która może wywołać odruchy warunkowe.Wytrwałość w regularnych porach wypróżnień przez pewien czas stopniowo wykształca ten odruch warunkowy. Po wyrobieniu nawyku możliwe staje się osiąganie terminowych, płynnych i wydajnych wypróżnień. Częste ignorowanie potrzeby wypróżnienia lub tłumienie jej powoduje, że stolec pozostaje w jelitach dłużej niż powinno. Długotrwałe zatrzymywanie stolca prowadzi do jego wysychania, co powoduje zaparcia. Z czasem zmniejsza to również zdolność odbytnicy do wyczuwania obecności stolca, przyczyniając się do zaparć odbytniczych.
Podczas wypróżniania się należy zachować koncentrację. Należy przezwyciężyć złe nawyki, takie jak czytanie gazet, powieści lub słuchanie radia podczas wypróżniania się. Należy starać się skrócić czas spędzany w toalecie, ale zapewnić sobie wystarczającą ilość czasu, aby całkowicie opróżnić jelita.
Należy unikać bezkrytycznego stosowania środków przeczyszczających przy pierwszych oznakach zaparć. Takie niewłaściwe stosowanie może zakłócić normalną aktywność przewodu pokarmowego i funkcje wchłaniania. Częste nadużywanie środków przeczyszczających może paradoksalnie prowadzić do przewlekłych zaparć, biegunki lub nietrzymania stolca.