Sikt på å ha avføring hver dag, helst etter frokost. Etter frokost utløser maten som kommer inn i magen «gastrisk-kolonisk refleks», som stimulerer tarmens bevegelighet og genererer peristaltiske bølger som letter avføringsrefleksen. Selve avføringen er en reflekshandling som kan etablere en betinget refleks.Ved å fortsette med regelmessig avføring over en periode etableres denne betingede refleksen gradvis. Når det er blitt en vane, blir det mulig å oppnå rettidig, jevn og effektiv avføring.
Å ofte ignorere avføringstrangen eller undertrykke ubehag hindrer rettidig uttømming av tarmen. Langvarig opphold i tarmene fører til at avføringen tørker ut, noe som fører til forstoppelse. Over tid reduserer dette også endetarmens evne til å registrere tilstedeværelsen av avføring, noe som resulterer i rektal forstoppelse.
Hold konsentrasjonen oppe under avføring. Overvinn dårlige vaner som å lese aviser, romaner eller lytte til radio mens du har avføring. Prøv å forkorte tiden du bruker på toalettet, men sørg for at du har nok tid til å tømme tarmen fullstendig.
Unngå å bruke avføringsmidler uten å tenke deg om ved første tegn på forstoppelse. Slike feilbruk kan forstyrre normal gastrointestinal aktivitet og absorpsjonsfunksjoner. Hyppig misbruk av avføringsmidler kan paradoksalt nok føre til kronisk forstoppelse, diaré eller fekal inkontinens.