Centies ik dienas izkļūt zarnās noteiktā laikā, ideāli pēc brokastīm. Pēc brokastīm, pārtika, kas nonāk kuņģī, izraisa "kuņģa-kolonālo refleksu", stimulējot gremošanas trakta kustīgumu un radot peristaltiskas viļņus, kas veicina izkārnīšanās refleksu. Izkārnīšanās pati par sevi ir refleksīva darbība, kas spēj izveidot nosacījuma refleksus.Regulāri izkārnīšanās laiki pakāpeniski izveido šo nosacījuma refleksu. Kad tas ir kļuvis par ieradumu, ir iespējams sasniegt savlaicīgu, vienmērīgu un efektīvu izkārnīšanos. Bieži ignorējot vai apspiežot vēlmi izkārnīties, izkārnījumi paliek zarnās ilgāk nekā paredzēts. Ilgstoša aizture izraisa izkārnījumu izžūšanu, kas izraisa aizcietējumus. Laika gaitā tas samazina arī taisnās zarnas spēju sajust izkārnījumu klātbūtni, veicinot taisnās zarnas aizcietējumus.
Saglabājiet koncentrēšanos zarnu kustību laikā. Pārvariet sliktos ieradumus, piemēram, avīžu, romānu lasīšanu vai radio klausīšanos defekācijas laikā. Centieties saīsināt tualetē pavadīto laiku, bet nodrošiniet pietiekamu laiku, lai pilnībā iztukšotu zarnas.
Izvairieties no bezatbildīgas caurejas līdzekļu lietošanas pie pirmās aizcietējuma pazīmes. Šāda nepareiza lietošana var traucēt normālu kuņģa-zarnu trakta darbību un absorbcijas funkcijas. Bieža caurejas līdzekļu ļaunprātīga lietošana paradoksāli var izraisīt hronisku aizcietējumu, caureju vai fekāļu nesaturēšanu.