Stenkitės kasdien tuštintis nustatytu laiku, geriausia po pusryčių. Taip yra todėl, kad po pusryčių į skrandį patekęs maistas sukelia „skrandžio-storosios žarnos refleksą“, stimuliuojantį virškinimo trakto peristaltiką ir sukeliančią peristaltines bangas, kurios palengvina tuštinimosi refleksą. Tuštinimasis yra refleksinis veiksmas, kurį galima išugdyti.Laikantis reguliarių tuštinimosi laikų, palaipsniui susiformuoja šis sąlyginis refleksas. Kai tai tampa įpročiu, galima pasiekti laiku, sklandžiai ir efektyviai tuštintis.
Dažnai ignoruojant norą tuštintis arba slopinant šį norą, išmatos lieka žarnyne ilgiau nei numatyta. Ilgalaikis sulaikymas sukelia išmatų išdžiūvimą, o tai veda prie vidurių užkietėjimo. Laikui bėgant tai taip pat sumažina tiesiosios žarnos gebėjimą jausti išmatų buvimą, o tai prisideda prie tiesiosios žarnos užkietėjimo.
Ištuštinant žarnyną, išlaikykite koncentraciją. Įveikite blogus įpročius, pvz., laikraščių, romanų skaitymą ar radijo klausymąsi ištuštinant žarnyną. Stenkitės sutrumpinti tualete praleidžiamą laiką, bet užtikrinkite, kad turėtumėte pakankamai laiko visiškai ištuštinti žarnyną.
Venkite beatodairiško vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimo vos pajutus pirmuosius vidurių užkietėjimo požymius. Toks netinkamas vartojimas gali sutrikdyti normalią virškinimo trakto veiklą ir absorbcijos funkcijas. Dažnas vidurių laisvinamųjų vaistų vartojimas gali paradoksaliu būdu sukelti lėtinį vidurių užkietėjimą, viduriavimą arba išmatų nelaikymą.