매일 정해진 시간에 배변을 하는 것이 좋으며, 아침 식사 후 배변하는 것이 가장 좋습니다. 아침 식사 후 음식이 위장에 들어가면 '위-결장 반사'를 유발하여 위장관 운동을 촉진하고 큰 연동파를 일으켜 배변 반사가 쉽게 발생하도록 합니다. 배변 행위 자체는 반사적 활동으로 조건 반사를 형성할 수 있습니다.일정 시간 동안 규칙적인 배변을 꾸준히 실천하면 점차 배변 조건 반사가 형성되어 습관이 되면 정해진 시간에 원활하고 빠르게 대변을 배출할 수 있습니다.
배변 욕구를 자주 무시하거나 억누르면 대변이 제때 배출되지 못하고 장내에 오래 머물러 건조해져 변비를 유발합니다. 또한 시간이 지남에 따라 직장의 대변 감지 기능이 저하되어 직장성 변비를 일으킬 수 있습니다.
배변 시 정신을 집중하고, 배변 중 신문이나 소설을 읽거나 라디오를 듣는 등의 나쁜 습관을 고쳐야 합니다. 배변 시간을 최대한 단축하되, 대변을 완전히 배출할 수 있는 충분한 시간은 보장해야 합니다.
변비가 생겼다고 해서 함부로 하제(下劑)를 남용하지 마십시오: 하제 남용은 위장관의 정상적인 활동과 흡수 기능을 방해하거나 파괴할 수 있으며, 오히려 만성 변비나 설사, 대변 실금 등을 유발할 수 있습니다.