Cercate di andare di corpo ogni giorno a un orario fisso, idealmente dopo colazione. Dopo la colazione, il cibo che entra nello stomaco innesca il "riflesso gastrico-colonico", stimolando la motilità gastrointestinale e generando onde peristaltiche che facilitano il riflesso della defecazione. L'atto della defecazione stessa è un'attività riflessa in grado di stabilire riflessi condizionati.Perseverando con orari regolari per un certo periodo, si instaura gradualmente questo riflesso condizionato. Una volta acquisita l'abitudine, è possibile ottenere movimenti intestinali tempestivi, regolari ed efficienti. Ignorare frequentemente lo stimolo a defecare o sopprimerlo fa sì che le feci rimangano nell'intestino più a lungo del previsto. La ritenzione prolungata porta all'essiccamento delle feci, con conseguente stitichezza. Nel tempo, ciò diminuisce anche la capacità del retto di percepire la presenza delle feci, contribuendo alla stitichezza rettale.
Mantenete la concentrazione durante i movimenti intestinali. Superate le cattive abitudini come leggere giornali, romanzi o ascoltare la radio mentre defecate. Cercate di ridurre il tempo trascorso in bagno, ma assicuratevi di avere tempo sufficiente per svuotare completamente l'intestino.
Evitate l'uso indiscriminato di lassativi al primo segno di stitichezza. Un uso improprio può compromettere la normale attività gastrointestinale e le funzioni di assorbimento. L'abuso frequente di lassativi può paradossalmente portare a stitichezza cronica, diarrea o incontinenza fecale.