Usahakan untuk buang air besar pada waktu yang tetap setiap hari, idealnya setelah sarapan. Hal ini karena makanan yang masuk ke lambung setelah sarapan memicu "refleks gastrokolonik," yang merangsang motilitas gastrointestinal dan menghasilkan gelombang peristaltik yang memudahkan refleks buang air besar. Tindakan buang air besar itu sendiri adalah aktivitas refleks yang dapat dilatih.Dengan konsisten menjaga waktu buang air besar yang teratur selama periode tertentu, refleks terpelajar ini akan terbentuk. Setelah menjadi kebiasaan, buang air besar yang tepat waktu, lancar, dan efisien menjadi mungkin.
Sering mengabaikan dorongan untuk buang air besar atau menahan dorongan tersebut menyebabkan feses tetap berada di usus lebih lama dari yang seharusnya. Penumpukan feses yang berkepanjangan menyebabkan feses mengering, yang mengakibatkan sembelit. Seiring waktu, hal ini juga mengurangi kemampuan rektum untuk mendeteksi keberadaan feses, yang berkontribusi pada sembelit rektal.
Jaga konsentrasi saat buang air besar. Hindari kebiasaan buruk seperti membaca koran, novel, atau mendengarkan radio saat buang air besar. Usahakan untuk memperpendek waktu di toilet, tetapi pastikan ada waktu yang cukup untuk mengosongkan usus secara menyeluruh.
Hindari penggunaan sembarangan obat pencahar pada tanda pertama sembelit. Penggunaan yang tidak tepat dapat mengganggu aktivitas gastrointestinal normal dan fungsi penyerapan. Penggunaan obat pencahar yang berlebihan secara berkala dapat secara paradoksal menyebabkan sembelit kronis, diare, atau inkontinensia feses.