Essayez d'aller à la selle tous les jours à une heure fixe, idéalement après le petit-déjeuner. Après le petit-déjeuner, les aliments qui entrent dans l'estomac déclenchent le « réflexe gastrique-colique », stimulant la motilité gastro-intestinale et générant des ondes péristaltiques qui facilitent le réflexe de défécation. L'acte de défécation lui-même est une activité réflexe capable d'établir des réflexes conditionnés.Le fait de persévérer à aller à la selle régulièrement pendant un certain temps permet d'établir progressivement ce réflexe conditionné. Une fois cette habitude acquise, il devient possible d'aller à la selle de manière régulière, sans difficulté et efficacement. Ignorer fréquemment l'envie d'aller à la selle ou réprimer la gêne empêche l'expulsion des selles en temps voulu. Une rétention prolongée dans les intestins provoque le dessèchement des selles, ce qui entraîne la constipation. Avec le temps, cela diminue également la capacité du rectum à détecter la présence de selles, ce qui entraîne une constipation rectale.
Restez concentré pendant la défécation. Évitez les mauvaises habitudes telles que lire le journal, un roman ou écouter la radio pendant la défécation. Efforcez-vous de réduire le temps passé aux toilettes, tout en vous assurant de disposer de suffisamment de temps pour évacuer complètement.
Évitez d'utiliser des laxatifs de manière inconsidérée dès les premiers signes de constipation. Une telle utilisation abusive peut perturber l'activité gastro-intestinale normale et les fonctions d'absorption. L'abus fréquent de laxatifs peut paradoxalement entraîner une constipation chronique, une diarrhée ou une incontinence fécale.