Pyri suoliston tyhjentämiseen päivittäin samaan aikaan, mieluiten aamiaisen jälkeen. Tämä johtuu siitä, että aamiaisen jälkeen vatsaan saapuva ruoka laukaisee "maha-paksusuolen refleksin", joka stimuloi ruoansulatuskanavan liikkuvuutta ja tuottaa peristaltisia aaltoja, jotka helpottavat ulostamisrefleksiä. Ulostaminen itsessään on refleksitoiminto, joka voidaan ehdollistaa.Säännöllisen suoliston toiminnan jatkaminen tietyn ajanjakson ajan luo vähitellen tämän ehdollisen refleksin. Kun se on tullut tavaksi, oikea-aikainen, sujuva ja tehokas ulostaminen on mahdollista.
Usein ulostamistarpeen sivuuttaminen tai epämukavuuden tukahduttaminen estää oikea-aikaisen ulosteen poistumisen. Pitkäaikainen ulosteen viivästyminen suolistossa aiheuttaa ulosteen kuivumisen, mikä johtaa ummetukseen. Ajan myötä tämä heikentää myös peräsuolen kykyä aistia ulosteen läsnäoloa, mikä johtaa peräsuolen ummetukseen.
Keskity suoliston tyhjentämiseen. Vältä huonoja tapoja, kuten sanomalehtien tai romaanien lukemista tai radion kuuntelemista suoliston tyhjentämisen aikana. Pyri lyhentämään vessassa vietettyä aikaa, mutta varmista, että sinulla on riittävästi aikaa suoliston tyhjentämiseen.
Vältä laksatiivien mielivaltaista käyttöä ensimmäisten ummetuksen oireiden ilmaantuessa. Tällainen väärinkäyttö voi häiritä normaalia ruoansulatuskanavan toimintaa ja imeytymistä. Laksatiivien toistuva väärinkäyttö voi paradoksaalisesti johtaa krooniseen ummetukseen, ripuliin tai ulosteen pidätyskyvyttömyyteen.