Püüdke käia igapäevaselt kindlal ajal, ideaalis pärast hommikusööki, tualetis. Pärast hommikusööki käivitab maosse jõudnud toit „mao-kolonirefleksi”, stimuleerides seedetrakti liikuvust ja tekitades peristaltilisi laineid, mis soodustavad defekatsiooni refleksi. Defekatsioon ise on refleksne tegevus, mis suudab tekitada tingitud refleksid.Regulaarse roojamise jätkamine teatava aja jooksul loob järk-järgult selle tingitud refleksi. Kui see on harjumuseks saanud, on võimalik saavutada õigeaegne, sujuv ja tõhus roojamine.
Roojamisvajaduse sagedane ignoreerimine või allasurumine põhjustab väljaheite jäämist soolestikku kauemaks kui vaja. Pikem säilitamine viib väljaheite kuivamiseni, mille tulemuseks on kõhukinnisus. Aja jooksul vähendab see ka pärasoole võimet tunda väljaheite olemasolu, mis soodustab pärasoole kõhukinnisust.
Säilitage roojamise ajal keskendumine. Ületage halvad harjumused, nagu ajalehtede, romaanide lugemine või raadio kuulamine roojamise ajal. Püüdke lühendada tualetis veedetud aega, kuid tagage piisav aeg soole täielikuks tühjendamiseks.
Vältige lahtistite valimatu kasutamist esimeste kõhukinnisuse tunnuste ilmnemisel. Selline väärkasutus võib häirida normaalset seedetrakti tegevust ja imendumisfunktsioone. Lahtistite sagedane väärkasutus võib paradoksaalselt põhjustada kroonilist kõhukinnisust, kõhulahtisust või fekaalse inkontinentsuse.