Intente ir al baño a una hora fija todos los días, idealmente después del desayuno. Esto se debe a que los alimentos que entran en el estómago después del desayuno desencadenan el «reflejo gástrico-colónico», que estimula la motilidad gastrointestinal y genera ondas peristálticas que facilitan el reflejo de la defecación. El acto de defecar en sí mismo es una actividad refleja que puede condicionarse.Persistir con horarios regulares para ir al baño durante un período de tiempo establece gradualmente este reflejo condicionado. Una vez que se convierte en un hábito, se pueden lograr evacuaciones intestinales oportunas, suaves y eficientes. Ignorar con frecuencia la necesidad de defecar o suprimirla hace que las heces permanezcan en los intestinos más tiempo del previsto. La retención prolongada provoca que las heces se sequen, lo que da lugar al estreñimiento. Con el tiempo, esto también disminuye la capacidad del recto para detectar la presencia de heces, lo que contribuye al estreñimiento rectal.
Mantenga la concentración durante las deposiciones. Supere los malos hábitos, como leer el periódico, novelas o escuchar la radio mientras defeca. Intente acortar el tiempo que pasa en el baño, pero asegúrese de disponer de tiempo suficiente para vaciar completamente los intestinos.
Evite el uso indiscriminado de laxantes ante los primeros signos de estreñimiento. Este uso indebido puede alterar la actividad gastrointestinal normal y las funciones de absorción. El abuso frecuente de laxantes puede provocar, paradójicamente, estreñimiento crónico, diarrea o incontinencia fecal.