Προσπαθήστε να έχετε καθημερινή κίνηση του εντέρου σε σταθερή ώρα, ιδανικά μετά το πρωινό. Αυτό συμβαίνει επειδή η τροφή που εισέρχεται στο στομάχι μετά το πρωινό ενεργοποιεί το «γαστρικό-κολικό αντανακλαστικό», διεγείροντας τη γαστρεντερική κινητικότητα και δημιουργώντας περισταλτικές κυμάτων που διευκολύνουν το αντανακλαστικό της αφόδευσης. Η ίδια η πράξη της αφόδευσης είναι μια αντανακλαστική δραστηριότητα που μπορεί να εξαρτηθεί από συνθήκη.Η επιμονή σε τακτικές ώρες εντερικής κίνησης για μια περίοδο δημιουργεί σταδιακά αυτό το εξαρτημένο αντανακλαστικό. Μόλις γίνει συνήθεια, η έγκαιρη, ομαλή και αποτελεσματική εντερική κίνηση γίνεται εφικτή. Η συχνή παραβίαση της ανάγκης για αφόδευση ή η καταστολή της ανάγκης προκαλεί την παραμονή των κοπράνων στο έντερο για περισσότερο από το απαραίτητο. Η παρατεταμένη κατακράτηση οδηγεί σε ξήρανση των κοπράνων, προκαλώντας δυσκοιλιότητα. Με την πάροδο του χρόνου, αυτό μειώνει επίσης την ικανότητα του ορθού να αισθανθεί την παρουσία κοπράνων, με αποτέλεσμα την ορθική δυσκοιλιότητα.
Διατηρήστε τη συγκέντρωσή σας κατά τη διάρκεια της αφόδευσης. Ξεπεράστε κακές συνήθειες, όπως το να διαβάζετε εφημερίδες, μυθιστορήματα ή να ακούτε ραδιόφωνο ενώ αφόδευετε. Προσπαθήστε να μειώσετε το χρόνο που περνάτε στην τουαλέτα, αλλά φροντίστε να έχετε αρκετό χρόνο για να αδειάσετε πλήρως τα έντερα.
Αποφύγετε την αδιάκριτη χρήση καθαρτικών με το πρώτο σημάδι δυσκοιλιότητας. Η κατάχρηση αυτή μπορεί να διαταράξει τη φυσιολογική γαστρεντερική δραστηριότητα και τις λειτουργίες απορρόφησης. Η συχνή κατάχρηση καθαρτικών μπορεί, παραδόξως, να οδηγήσει σε χρόνια δυσκοιλιότητα, διάρροια ή ακράτεια κοπράνων.