Versuchen Sie, täglich zu einer festen Zeit, idealerweise nach dem Frühstück, Stuhlgang zu haben. Nach dem Frühstück löst die Nahrung, die in den Magen gelangt, den „Magen-Darm-Reflex” aus, der die Magen-Darm-Motilität anregt und Peristaltikwellen erzeugt, die den Stuhlgangreflex erleichtern. Der Stuhlgang selbst ist eine reflexartige Aktivität, die konditionierte Reflexe hervorrufen kann.Durch regelmäßige Stuhlzeiten über einen längeren Zeitraum hinweg wird dieser konditionierte Reflex allmählich aufgebaut. Sobald dies zur Gewohnheit geworden ist, sind regelmäßige, reibungslose und effiziente Stuhlgänge möglich.
Wenn man den Stuhldrang häufig ignoriert oder unterdrückt, verbleibt der Stuhl länger als beabsichtigt im Darm. Eine längere Zurückhaltung führt zum Austrocknen des Stuhls und damit zu Verstopfung. Mit der Zeit verringert sich dadurch auch die Fähigkeit des Enddarms, die Anwesenheit von Stuhl zu erkennen, was zu einer rektalen Verstopfung beiträgt.
Bleiben Sie während des Stuhlgangs konzentriert. Überwinden Sie schlechte Gewohnheiten wie das Lesen von Zeitungen, Romanen oder das Hören von Radio während des Stuhlgangs. Bemühen Sie sich, die Zeit auf der Toilette zu verkürzen, aber sorgen Sie dennoch für ausreichend Zeit, um den Stuhl vollständig auszuscheiden.
Vermeiden Sie den wahllosen Gebrauch von Abführmitteln bei den ersten Anzeichen von Verstopfung. Ein solcher Missbrauch kann die normale Magen-Darm-Aktivität und die Absorptionsfunktionen stören. Häufiger Missbrauch von Abführmitteln kann paradoxerweise zu chronischer Verstopfung, Durchfall oder Stuhlinkontinenz führen.