Snažte se o denní vyprázdnění ve stejnou dobu, ideálně po snídani. Potrava, která se po snídani dostane do žaludku, totiž spouští „žaludeční-kolonický reflex“, který stimuluje gastrointestinální motilitu a vyvolává peristaltické vlny, které usnadňují reflex vyprázdnění. Samotné vyprázdnění je reflexní akce, kterou lze podmíněně naučit.Pravidelným vyprazdňováním se tento podmíněný reflex postupně vytváří. Jakmile se stane zvykem, je možné dosáhnout včasného, hladkého a účinného vyprazdňování. Časté ignorování nutkání na stolici nebo jeho násilné potlačování brání včasnému vyprázdnění. Dlouhodobé zadržování stolice ve střevech způsobuje její vysychání, což vede k zácpě. V průběhu času to také snižuje schopnost konečníku vnímat přítomnost stolice, což vede k rektální zácpě.
Během vyprazdňování se soustřeďte. Překonejte špatné návyky, jako je čtení novin, románů nebo poslech rádia během vyprazdňování. Snažte se zkrátit dobu strávenou na toaletě, ale zajistěte si dostatek času na úplné vyprázdnění střev.
Vyhněte se bezhlavému užívání projímadel při prvních příznacích zácpy. Takové zneužívání může narušit normální činnost gastrointestinálního traktu a absorpční funkce. Časté zneužívání projímadel může paradoxně vést k chronické zácpě, průjmu nebo fekální inkontinenci.