Опитайте се да ходите по голяма нужда по едно и също време всеки ден, най-добре след закуска. Причината за това е, че храната, която постъпва в стомаха след закуска, задейства „стомашно-колонния рефлекс“, стимулирайки перисталтиката на стомашно-чревния тракт и генерирайки перисталтични вълни, които улесняват рефлекса на дефекация. Самият акт на дефекация е рефлексна дейност, която може да бъде обучена.Постоянното поддържане на редовно изпразване на червата за определен период от време постепенно установява този условен рефлекс. След като се превърне в навик, навременното, гладко и ефективно изпразване на червата става постижимо. Честото игнориране на нуждата от изпразване на червата или насилственото й потискане пречи на навременното изхвърляне на фекалиите. Продължителното задържане в червата води до изсушаване на фекалиите, което води до запек. С течение на времето това също намалява способността на ректума да усеща наличието на фекалии, което води до ректален запек.
Поддържайте концентрация по време на изхождането. Преодолейте лошите навици като четене на вестници, романи или слушане на радио по време на дефекация. Опитайте се да съкратите времето, прекарано в тоалетната, но се уверете, че имате достатъчно време, за да изпразните напълно червата.Избягвайте безразборната употреба на лаксативи при първите признаци на запек. Такова неправилно използване може да наруши нормалната стомашно-чревна дейност и абсорбционните функции. Честата злоупотреба с лаксативи може парадоксално да доведе до хроничен запек, диария или фекална инконтиненция.