احرص على التبرز يوميًا في وقت محدد، ويفضل أن يكون ذلك بعد الإفطار. وذلك لأن الطعام الذي يدخل المعدة بعد الإفطار يحفز "المنعكس المعدي القولوني"، مما يحفز حركة الجهاز الهضمي ويولد موجات تمعجية تسهل منعكس التبرز. إن عملية التبرز نفسها هي نشاط انعكاسي يمكن تكييفه.يؤدي الاستمرار في التبرز بانتظام لفترة من الوقت إلى تكوين هذا المنعكس الشرطي تدريجياً. وبمجرد أن يصبح الأمر عادة، يصبح التبرز في الوقت المناسب وبسلاسة وكفاءة أمراً ممكناً. إن تجاهل الرغبة في التبرز أو قمعها بالقوة بشكل متكرر يمنع إخراج البراز في الوقت المناسب. يؤدي الاحتفاظ به لفترة طويلة في الأمعاء إلى جفاف البراز، مما يؤدي إلى الإمساك. بمرور الوقت، يقلل هذا أيضاً من قدرة المستقيم على استشعار وجود البراز، مما يؤدي إلى إمساك المستقيم.
حافظ على تركيزك أثناء التبرز. تخلص من العادات السيئة مثل قراءة الصحف أو الروايات أو الاستماع إلى الراديو أثناء التبرز. حاول تقليل الوقت الذي تقضيه في المرحاض، ولكن احرص على توفير الوقت الكافي لإفراغ الأمعاء بالكامل.
تجنب الاستخدام العشوائي للمسهلات عند ظهور أول علامات الإمساك. يمكن أن يؤدي هذا الاستخدام الخاطئ إلى اضطراب النشاط المعدي المعوي الطبيعي ووظائف الامتصاص. قد يؤدي الإفراط في استخدام المسهلات بشكل متكرر إلى إمساك مزمن أو إسهال أو سلس البراز.