Сьогодні багато людей проводять надто багато часу в туалеті, часто затримуючись там на півгодини після того, як сіли. Зверніть увагу: тривалі випорожнення не є корисними і можуть становити значну загрозу для здоров'я. Для вашого благополуччя бажано виробити здорові звички щодо випорожнення і негайно виправити погані. Тож, які небезпеки несе в собі надто довге перебування в туалеті? Якщо ви хочете повністю це зрозуміти, уважно прочитайте далі.
Ризики тривалого випорожнення
1. Виникнення запалення
У холодні місяці багато хто щільно закриває вікна та двері у ванній кімнаті. Тривале перебування в закритих, погано провітрюваних приміщеннях збільшує вплив бактерій. Коли бактерії колонізують інтимні ділянки шкіри, вони розмножуються, потенційно проникаючи в організм і викликаючи запальні процеси.
2. Підвищений ризик запорів
За звичайних обставин дефекація повинна завершуватися протягом 5–10 хвилин. Якщо перебування в туалеті перевищує 10 хвилин, ймовірний розвиток запору. Запор є дуже неприємним станом, який часто призводить до відсутності позивів до дефекації протягом декількох днів. Навіть коли позиви з'являються, може виходити лише невелика кількість калу, що залишає постійний дискомфорт у животі.
Крім того, тривалий запор призводить до значного накопичення калових мас в кишечнику, що сприяє розвитку абдомінального ожиріння. Він також сприяє розмноженню токсинів, що погіршує здоров'я кишечника. Тому звичку тривалий час сидіти на унітазі в позі навпочіпки необхідно негайно виправити.
3. Пошкодження суглобів
Багато людей вважають за краще сидіти на унітазі в позі навпочіпки, вважаючи, що така поза сприяє кращому випорожненню кишечника.Однак тривале сидіння на корчмах може пошкодити колінні суглоби. Утримання положення на корчмах збільшує тиск на коліна, і з часом це пошкодження може погіршитися, часто призводячи до болю. 4. Зниження кровотоку до мозку Тривале сидіння на корчмах відводить значну кількість крові до ніг і нижньої частини тіла. Як наслідок, до мозку надходить менше крові.Коли мозок отримує недостатню кількість крові, людина може відчувати запаморочення при вставанні, що значно збільшує ризик падіння. Як розвинути здорові звички кишечника 1. Пийте холодну кип'ячену воду після пробудження Після пробудження вранці, перед чищенням зубів або їжею, бажано випити дві-три склянки холодної кип'яченої води. Потрапляючи в шлунок, холодна вода викликає рефлекси, що стимулюють перистальтику товстої кишки.Одночасно це дозволяє накопиченим у кишечнику каловим масам вбирати вологу, пом'якшуючи кал. Це полегшує його виведення під час перистальтики товстої кишки. 2. Вживайте охолоджене молоко після пробудження Для тих, хто не любить холодну воду, охолоджене молоко виконує подібну функцію.Це пов'язано з тим, що молоко містить лактозу, яка стимулює товсту кишку. Помірне споживання може прискорити перистальтику товстої кишки, ефективно сприяючи виведенню калу. 3. Створіть регулярний режим випорожнення. Щоб уникнути запорів, виробіть звичку випорожнюватися в певний час. Наприклад, щоранку після пробудження проводьте кілька хвилин у туалеті і дотримуйтесь цього щоденного графіка. Продовжуйте це робити, поки це не стане звичкою. Коли настане час, негайно задовольняйте свої потреби — ніколи не придушуйте потяг, оскільки це порушує режим випорожнення і посилює запори. 4. Вживайте продукти, багаті клітковиною. Включіть у свій раціон продукти з високим вмістом клітковини. Приклади:Продовжуючи це робити протягом певного часу і встановивши режим, ви природно відчуєте позиви в призначений час. Дуже важливо в цей момент негайно випорожнитися і ніколи не стримувати позиви, оскільки це порушує ритм кишечника і посилює запор. 4. Вживайте продукти, багаті на харчові волокна Особам, які зазвичай страждають від тривалого або утрудненого випорожнення, слід збільшити споживання продуктів, багатих на харчові волокна. Потрапляючи в організм, цей компонент сприяє збільшенню об'єму калу.Він також стимулює перистальтику кишечника, прискорюючи виведення калу і зменшуючи вагу тіла. Одночасно він сприяє очищенню кишечника, запобігаючи накопиченню великої кількості старого калу в кишечнику. Це запобігає накопиченню токсинів в кишечнику, тим самим зменшуючи ймовірність кишкових розладів. Тому рекомендується регулярно вживати свіжі овочі, фрукти та вівсянку.