Günümüzde birçok insan tuvalette aşırı fazla zaman geçiriyor ve genellikle oturduktan sonra yarım saat kadar oyalanıyor. Dikkat edin: Uzun süreli bağırsak hareketleri yararlı değildir ve önemli sağlık riskleri oluşturabilir. Sağlığınız için sağlıklı bağırsak alışkanlıkları geliştirmek ve kötü alışkanlıkları derhal düzeltmek tavsiye edilir. Peki, tuvalette çok uzun süre kalmanın tehlikeleri nelerdir? Net bir şekilde anlamak istiyorsanız, dikkatlice okuyun.
Uzun Süreli Bağırsak Hareketinin Riskleri
1. Enflamasyon Oluşumu
Soğuk aylarda, birçok kişi banyo pencerelerini ve kapılarını sıkıca kapatır. Havalandırması yetersiz, kapalı alanlarda uzun süre kalmak bakterilere maruz kalma riskini artırır. Bakteriler cilt yüzeyine yerleşince çoğalır, vücuda girerek enflamatuar durumlara neden olabilir.
2. Kabızlık riskinin artması
Normal şartlarda, bağırsak hareketleri 5 ila 10 dakika içinde tamamlanmalıdır. Tuvalete gitme süresi 10 dakikayı aşarsa, kabızlık gelişme olasılığı yüksektir. Kabızlık oldukça rahatsız edicidir ve genellikle günlerce dışkılama isteği hissedilmemesine neden olur. İstek hissedilse bile, sadece az miktarda dışkı çıkabilir ve bu da kalıcı karın rahatsızlığına neden olur.
Ayrıca, uzun süreli kabızlık bağırsaklarda önemli miktarda dışkı birikmesine yol açarak karın obezitesine katkıda bulunur. Ayrıca toksinlerin çoğalmasını teşvik ederek bağırsak sağlığını tehlikeye atar. Bu nedenle, tuvalette uzun süre çömelme alışkanlığı derhal düzeltilmelidir.
3. Eklem hasarı
Birçok kişi, bu pozisyonun bağırsak hareketlerini kolaylaştırdığına inanarak tuvalette çömelmeyi tercih eder.Ancak, uzun süre çömelme diz eklemlerine zarar verebilir. Çömelme pozisyonunu sürdürmek dizlere baskı yapar ve zamanla bu hasar kötüleşerek sıklıkla ağrıya yol açar. 4. Beyne giden kan akışının azalması Uzun süre çömelme, önemli miktarda kanın bacaklara ve vücudun alt kısmına yönlendirilmesine neden olur. Sonuç olarak, beyne daha az kan ulaşır.Beyin yeterli kan almadığında, kişiler ayakta dururken baş dönmesi yaşayabilir ve bu da düşme riskini önemli ölçüde artırır. Sağlıklı bağırsak alışkanlıkları nasıl geliştirilir 1. Uyandıktan sonra soğuk kaynamış su için Sabah kalktıktan sonra, dişlerinizi fırçalamadan veya yemek yemeden önce iki veya üç bardak soğuk kaynamış su içmeniz önerilir. Mideye giren soğuk su, kolon peristaltizmini uyaran refleksleri tetikler.Aynı zamanda, bağırsaklarda biriken dışkı maddelerinin nemi emmesini sağlayarak dışkıyı yumuşatır. Bu, kolon peristaltizmi sırasında dışkının atılmasını kolaylaştırır. 2. Uyandıktan sonra soğuk süt tüketin Soğuk suyu sevmeyenler için soğuk süt de benzer bir amaca hizmet eder.Bunun nedeni, sütün kalın bağırsağı uyaran laktoz içermesidir. Ilımlı tüketim, kolon peristaltizmini hızlandırarak dışkı atılımını etkili bir şekilde teşvik edebilir. 3. Düzenli bağırsak rutini oluşturun Kabızlığı önlemek için düzenli bağırsak hareketleri alışkanlığı geliştirin. Örneğin, her sabah uyandıktan sonra birkaç dakika tuvalette vakit geçirin ve her gün aynı saatte tuvalete gidin.Bir süre ısrarla devam edip bir rutin oluşturduktan sonra, belirlenen saatte doğal olarak tuvalet ihtiyacını hissedeceksiniz. Bu anda hemen tuvalete gitmeniz çok önemlidir. Tuvalet ihtiyacını asla bastırmayın, çünkü bu bağırsak ritmini bozar ve kabızlığı şiddetlendirir. 4. Diyet lifi açısından zengin besinler tüketin Uzun süren veya zor bağırsak hareketleri yaşayan kişiler, diyet lifi açısından zengin besinlerin alımını artırmalıdır. Bu bileşen, sindirildikten sonra dışkı hacmini artırmaya yardımcı olur.Ayrıca bağırsak peristaltizmini uyararak dışkı atılımını hızlandırır ve vücut ağırlığını azaltır. Aynı zamanda bağırsakları temizlemeye yardımcı olur ve bağırsaklarda büyük miktarda eski dışkı birikmesini önler. Bu, bağırsaklarda toksin birikimini önler ve böylece bağırsak rahatsızlıklarının olasılığını azaltır. Bu nedenle, düzenli olarak taze sebze, meyve ve yulaf ezmesi tüketmeniz önerilir.