Danes mnogi ljudje preživijo preveč časa na stranišču, pogosto se tam zadržijo tudi pol ure, ko se usedejo. Upoštevajte: podaljšano izpraznjevanje črevesja ni koristno in lahko predstavlja znatno tveganje za zdravje. Za vaše dobro počutje je priporočljivo, da razvijete zdrave navade pri izpraznjevanju črevesja in takoj popravite slabe. Kakšna so torej nevarnosti prekomernega zadrževanja na stranišču? Če želite to v celoti razumeti, pazljivo preberite nadaljevanje.
Tveganja podaljšanega iztrebljanja
1. Povzročanje vnetij
V hladnejših mesecih mnogi tesno zaprejo okna in vrata kopalnice. Podaljšano zadrževanje v zaprtih, slabo prezračenih prostorih poveča izpostavljenost bakterijam. Ko se bakterije naselijo na intimnih površinah kože, se razmnožujejo, potencialno napadejo telo in sprožijo vnetja.
2. Povečano tveganje za zaprtje
V normalnih okoliščinah naj bi iztrebljanje trajalo od 5 do 10 minut. Če obisk stranišča traja več kot 10 minut, se lahko razvije zaprtje. Zaprtje je zelo neprijetno in pogosto povzroči, da več dni ni potrebe po iztrebljanju. Tudi ko se pojavi potreba, se lahko iztrebi le majhna količina blata, kar povzroči vztrajno nelagodje v trebuhu.
Poleg tega dolgotrajno zaprtje vodi do znatnega kopičenja fekalij v črevesju, kar prispeva k abdominalni debelosti. Spodbuja tudi razmnoževanje toksinov, kar ogroža zdravje črevesja. Zato je treba navado dolgotrajnega čepenja na stranišču nemudoma popraviti.
3. Poškodbe sklepov
Mnogi ljudje raje čepijo na stranišču, ker menijo, da ta položaj olajša izpraznjevanje črevesja.Vendar lahko dolgotrajno čepenje poškoduje kolenske sklepe. Ohranjanje tega položaja poveča pritisk na kolena, sčasoma pa se ta poškodba poslabša in pogosto povzroči bolečine. 4. Zmanjšan pretok krvi v možgane Dolgotrajno čepenje preusmeri znatno količino krvi v noge in spodnji del telesa. Posledično pride v možgane manj krvi.Ko možgani prejemajo premalo krvi, lahko posamezniki ob vstajanju občutijo omotico, kar znatno poveča tveganje za padce. Kako razviti zdrave navade pri izpraznjevanju črevesja 1. Po prebujanju popijte hladno prekuhano vodo Po vstajanju zjutraj, pred umivanjem zob ali jedjo, je priporočljivo popiti dva ali tri kozarce hladne prekuhane vode. Ko hladna voda pride v želodec, sproži reflekse, ki spodbujajo peristaltiko debelega črevesa.Hkrati omogoča, da nakopičene fekalne snovi v črevesju vpijejo vlago in tako zmehčajo blato. To olajša njegovo izločanje med peristaltiko debelega črevesa. 2. Po vstajanju popijte ohlajeno mleko Tistim, ki ne marajo hladne vode, ohlajeno mleko služi podobnemu namenu.Mleko namreč vsebuje laktozo, ki stimulira debelo črevo. Zmerno uživanje lahko pospeši peristaltiko debelega črevesa in tako učinkovito spodbuja izločanje blata. 3. Vzpostavite redno rutino iztrebljanja Da bi se izognili zaprtju, si pridobite navado iztrebljanja ob določenih urah. Na primer, vsako jutro po prebujanju preživite nekaj minut na stranišču in ta urnik vzdržujte vsak dan.Po nekaj časa in vzpostavitvi rutine boste naravno začutili potrebo ob določenem času. V tem trenutku je pomembno, da se takoj olajšate. Nikoli ne zadržujte potrebe, saj to moti črevesni ritem in poslabša zaprtje. 4. Uživajte hrano, bogato z vlakninami Osebe, ki imajo dolgotrajno ali težko izpraznjevanje črevesja, morajo povečati vnos hrane, bogate z vlakninami. Ko ta sestavina vstopi v telo, pomaga povečati količino blata.Prav tako spodbuja peristaltiko črevesja, pospešuje izločanje blata in zmanjšuje telesno težo. Hkrati pomaga pri čiščenju črevesja in preprečuje kopičenje velikih količin starega blata v črevesju. S tem se izogne kopičenju toksinov v črevesju in zmanjša verjetnost črevesnih motenj. Zato je priporočljivo redno uživati svežo zelenjavo, sadje in ovseno kašo.