Mnoho ľudí teraz trávi dlhší čas na toalete, často aj pol hodinu alebo viac. Upozornenie: dlhotrvajúce vyprázdňovanie nie je prospešné a predstavuje významné zdravotné riziko. V záujme vlastného zdravia je vhodné pestovať zdravé návyky pri vyprázdňovaní a okamžite napraviť škodlivé praktiky. Aké sú teda nebezpečenstvá dlhotrvajúceho vyprázdňovania? Tí, ktorí to chcú úplne pochopiť, by si mali pozorne prečítať nasledujúce riadky.
Riziká dlhého trvania vyprázdňovania
1. Vyvolanie zápalu
Počas chladnejších mesiacov mnohí ľudia tesne uzatvárajú okná a dvere kúpeľne. Dlhodobé pobyt v uzavretých, zle vetraných priestoroch zvyšuje vystavenie baktériám. Akonáhle sa baktérie usadia na intímnych povrchoch kože, rozmnožujú sa, potenciálne napádajú telo a vyvolávajú zápalové stavy.
2. Zvýšené riziko zápchy
Za normálnych okolností by malo vyprázdňovanie trvať 5 až 10 minút. Ak strávite na toalete viac ako 10 minút, môže to ľahko vyvolať zápchu. Zápcha je mimoriadne nepríjemná a často spôsobuje, že človek nemá potrebu vyprázdňovať sa celé dni. Aj keď sa potreba dostaví, môže sa vyprázdniť len malé množstvo stolice, čo spôsobuje pretrvávajúce bolesti brucha.
Okrem toho dlhodobá zápcha vedie k významnému nahromadeniu stolice v črevách, čo prispieva k abdominálnej obezite. Podporuje tiež množením toxínov, čo ohrozuje zdravie čriev. Preto je potrebné zmeniť zvyk dlhého čupenia na toalete.
3. Poškodenie kĺbov
Mnoho ľudí uprednostňuje čupenie na toalete, pretože veria, že táto poloha uľahčuje vyprázdňovanie.Dlhodobé kľačanie však môže poškodiť kolenné kĺby. Udržanie tejto polohy zvyšuje tlak na kolená a v priebehu času sa toto poškodenie zhoršuje, čo často vedie k bolesti. 4. Znížený prietok krvi do mozgu Dlhodobé kľačanie odvracia značné množstvo krvi do nôh a dolnej časti tela. V dôsledku toho sa do mozgu dostáva menej krvi.Keď mozog nedostáva dostatok krvi, môže sa u človeka pri vstávaní objaviť závrat, čo výrazne zvyšuje riziko pádu. Ako si vybudovať zdravé návyky pri vyprázdňovaní 1. Po prebudení vypite studenú prevarenú vodu Po rannom vstávaní, pred umývaním zubov alebo jedlom, je vhodné vypiť dva alebo tri poháre studenej prevarenej vody. Po vstupe do žalúdka studená voda spustí reflexy, ktoré stimulujú peristaltiku hrubého čreva.Zároveň umožňuje nahromadeným výkalom v črevách absorbovať vlhkosť, čím sa stolica zmäkčí. To uľahčuje jej vylučovanie počas peristaltiky hrubého čreva. 2. Po prebudení konzumujte vychladené mlieko Pre tých, ktorí nemajú radi studenú vodu, má podobný účinok vychladené mlieko.Je to preto, že mlieko obsahuje laktózu, ktorá stimuluje hrubé črevo. Umiarkovaná konzumácia môže urýchliť peristaltiku hrubého čreva, čím účinne podporuje vylučovanie stolice. 3. Vytvorte si pravidelný režim vyprázdňovania. Aby ste sa vyhli zápche, vytvorte si zvyk pravidelného vyprázdňovania. Napríklad, každé ráno po prebudení strávte niekoľko minút na toalete a dodržiavajte každý deň rovnaký režim.Po určitom čase a vytvorení rutiny budete prirodzene pociťovať nutkanie v stanovenom čase. V tomto momente je dôležité, aby ste sa okamžite vyprázdnili. Nikdy nepotláčajte nutkanie, pretože to narúša rytmus čriev a zhoršuje zápchu. 4. Konzumujte potraviny bohaté na vlákninu Jedinci, ktorí trpia dlhodobou alebo ťažkou stolicou, by mali zvýšiť príjem potravín bohatých na vlákninu. Po vstupe do tela táto zložka pomáha zvýšiť objem stolice.Stimuluje tiež peristaltiku čriev, urýchľuje vylučovanie stolice a znižuje telesnú hmotnosť. Zároveň pomáha čistiť črevá a zabraňuje hromadeniu veľkého množstva starej stolice v črevách. Tým sa zabráni hromadeniu toxínov v črevách, čím sa zníži pravdepodobnosť črevných porúch. Preto je vhodné pravidelne konzumovať čerstvú zeleninu, ovocie a ovsené vločky.