Mūsdienās daudzi cilvēki pavada pārāk daudz laika tualetē, bieži vien sēžot tur pusstundu. Ņemiet vērā: ilgstoša zarnu kustība nav labvēlīga un var radīt būtiskus veselības riskus. Jūsu labsajūtas labad ir ieteicams veidot veselīgas zarnu kustības ieradumus un nekavējoties labot sliktos. Tātad, kādi ir riski, ja pavadāt pārāk daudz laika tualetē? Ja vēlaties to pilnībā izprast, uzmanīgi izlasiet turpmāko informāciju.
Ilgstošas zarnu kustības riski
1. Iekaisuma izraisīšana
Aukstajos mēnešos daudzi cieši aizver vannas istabas logus un durvis. Ilgstoša atrašanās slēgtās, slikti vēdināmās telpās palielina baktēriju iedarbību. Kad baktērijas apdzīvo intīmās ādas virsmas, tās vairojas, potenciāli iebrūkot organismā un izraisot iekaisuma stāvokļus.
2. Palielināts aizcietējuma risks
Normālos apstākļos zarnu kustības jāpabeidz 5–10 minūšu laikā. Ja tualetē pavadāt vairāk nekā 10 minūtes, tas var viegli izraisīt aizcietējumu. Aizcietējums ir ārkārtīgi nepatīkams, bieži vien izraisot to, ka cilvēks vairākas dienas nejūtas nepieciešamību izkļūt. Pat ja rodas nepieciešamība, katru reizi var izkļūt tikai neliels izkārnījumu daudzums, radot pastāvīgas diskomforta sajūtas vēderā.
Turklāt ilgstoša aizcietēšanās izraisa ievērojamu fekāļu uzkrāšanos zarnās, veicinot vēdera aptaukošanos. Tas arī veicina toksīnu vairošanos, apdraudot zarnu veselību. Tāpēc ilgstošas tupēšanas uz tualetes poda ieradums ir nekavējoties jāmaina.
3. Locītavu bojājumi
Daudzi cilvēki dod priekšroku tupēšanai uz tualetes poda, uzskatot, ka šī poza veicina labāku zarnu kustību.Tomēr ilgstoša tupēšana var bojāt ceļu locītavas. Uzturot šo pozīciju, palielinās spiediens uz ceļiem, un laika gaitā šie bojājumi pasliktinās, bieži izraisot sāpes. 4. Samazināta asins plūsma uz smadzenēm Ilgstoša tupēšana novirza ievērojamu asins daudzumu uz kājām un apakšējo ķermeņa daļu. Rezultātā uz smadzenēm nonāk mazāk asins.Kad smadzenes saņem nepietiekamu asins daudzumu, cilvēkiem var rasties reibonis, stāvot kājās, kas ievērojami palielina kritiena risku. Kā attīstīt veselīgas zarnu darbības ieradumus 1. Pēc pamošanās dzeriet aukstu vārītu ūdeni Pēc pamošanās no rīta, pirms zobu tīrīšanas vai ēšanas, ieteicams izdzert divas vai trīs glāzes aukstu vārītu ūdeni. Nonākot kuņģī, auksts ūdens izraisa refleksus, kas stimulē resnās zarnas peristaltiku.Vienlaikus tas ļauj uzkrātajam fekālijām zarnās uzsūkt mitrumu, mīkstinot izkārnījumus. Tas atvieglo to izdalīšanos zarnu peristaltikas laikā. 2. Pēc pamošanās dzeriet atdzesētu pienu Tiem, kam nepatīk auksts ūdens, atdzesēts piens kalpo līdzīgam mērķim.Tas ir tāpēc, ka pienā ir laktoze, kas stimulē resnās zarnas darbību. Mērens patēriņš var paātrināt resnās zarnas peristaltiku, efektīvi veicinot izkārnīšanos. 3. Izveidojiet regulāru zarnu darbības rutīnu Lai izvairītos no aizcietējumiem, izveidojiet ieradumu izkārnīties vienā un tajā pašā laikā. Piemēram, katru rītu pēc pamošanās pavadiet dažas minūtes tualetē un ievērojiet šo ikdienas grafiku.Pēc kāda laika, kad būsiet izveidojuši rutīnu, jūs dabiski sajutīsiet vajadzību noteiktā laikā. Šajā brīdī ir ļoti svarīgi nekavējoties atbrīvoties. Nekad neapspiediet vajadzību, jo tas traucē zarnu ritmu un pastiprina aizcietējumus. 4. Lietojiet uzturā pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām Personām, kurām ir ilgstoši vai grūti zarnu kustības, ir jāpalielina uzturā pārtikas produktu daudzums, kas bagāti ar šķiedrvielām. Pēc uzņemšanas šis komponents palīdz palielināt izkārnījumu apjomu.Tā arī stimulē zarnu peristaltiku, paātrinot izkārnīšanos, lai samazinātu ķermeņa svaru. Vienlaikus tā palīdz attīrīt zarnas, novēršot lielu daudzumu vecu izkārnījumu uzkrāšanos zarnās. Tas novērš toksīnu uzkrāšanos zarnās, tādējādi samazinot zarnu traucējumu iespējamību. Tāpēc ir ieteicams regulāri lietot svaigus dārzeņus, augļus un auzu pārslas.