現在、トイレに長時間滞在する人が多く、一度入ると30分も過ごすケースが珍しくありません。排便時間が長すぎるのは決して良くなく、健康に重大な脅威をもたらします。良好な排便習慣を身につけ、悪い習慣を早期に修正することが健康維持に不可欠です。では、排便時間が長すぎるとどのような危険があるのでしょうか？詳しく知りたい方は、以下をよくお読みください。
排便時間が長すぎる危険性
1、炎症の誘発
寒い季節には、トイレのドアや窓を完全に閉め切る習慣を持つ人が多いです。排便時に狭く換気の悪いトイレに長時間いると、細菌に感染しやすくなります。細菌が陰部の皮膚表面に付着すると、増殖を続け、最終的に体内に侵入して様々な炎症を引き起こします。
2、便秘になりやすい
通常、排便は5～10分以内に済ませるべきです。10分を超えると便秘を誘発しやすくなります。便秘は非常に不快で、数日間便意が全くないことも珍しくありません。便意があっても、トイレで少ししか出ず、常に腹部に不快感を感じます。
さらに長期的な便秘は腸内に大量の宿便を蓄積させ、腹部肥満の原因となります。また大量の毒素を発生させ、腸の健康を損ないます。したがって、長時間トイレにしゃがむ習慣は早急に改める必要があります。
3、関節損傷
日常生活でトイレに行く際、しゃがむ姿勢を好み、しゃがんで排便する方がよりスムーズに排便できると感じる人は多くいます。しかし注意が必要です。長時間しゃがんだ姿勢は膝関節に負担をかけます。ずっとしゃがんだまま排便すると膝関節への圧力が増加し、時間が経つにつれて損傷が進行し、痛みを感じやすくなります。
4、脳への血液供給不足
トイレでずっとしゃがんでいると、大量の血液が両足、つまり下半身に流れ込みます。その結果、脳に流れる血液量が減少します。脳への血液供給が不足すると、立ち上がった際にめまいを起こしやすく、転倒事故のリスクが極めて高まります。
良好な排便習慣を身につける方法
1、起床後に冷たい水を飲む
朝起きてすぐに歯磨きや食事をせず、冷たい水を2～3杯飲むことをお勧めします。冷たい水が胃に入ると、反射作用で大腸の蠕動運動を促進します。同時に腸内に滞留した便が水分を吸収し柔らかくなるため、大腸の蠕動運動により便が体外へ排出されやすくなります。
2、起床時に冷たい牛乳を飲む
冷たい水を好まない場合は、起床後に冷たい牛乳を飲む方法もあります。これは冷たい水を飲むのと同じ効果があります。牛乳に含まれる乳糖が大腸を刺激し、適度に摂取することで腸の蠕動運動を促進し、便の排出を効果的に促すためです。
3、毎日決まった時間に排便する
便秘を予防するには、決まった時間に排便する習慣を身につけることが重要です。例えば毎朝起床後、トイレで数分間過ごすなど、毎日決まった時間にトイレに行くようにします。しばらく続けて習慣づけると、決まった時間に便意が催すようになります。その時はすぐに排便し、我慢してはいけません。我慢すると排便リズムが乱れ、便秘が悪化します。
4、食物繊維が豊富な食品を摂取する
普段から排便に時間がかかり、排便困難な人は、食物繊維が豊富な食品を積極的に摂取しましょう。この成分は体内に取り込まれると、便の量を増やすのに役立ちます。さらに腸の蠕動運動を促進し、便の排出を加速させることで体重を軽くすると同時に、腸内の宿便が大量に蓄積されるのを防ぎます。これにより腸内に毒素が溜まるのを抑え、腸疾患のリスクを低減します。したがって、日常的に新鮮な野菜や果物、シリアルなどを積極的に摂取することをお勧めします。